Бег набирает огромную популярность, по всему миру растут сообщества любителей бега, однако для многих остается загадкой как можно получать удовольствие от монотонного, тяжелого, нелюбимого с детства упражнения. Многие выбегают на свою первую пробежку без необходимого минимума знаний и еще больше усиливают свою неприязнь к бегу. Некоторые останавливаются на выборе кроссовок, а некоторые несмотря на заинтересованность не могут понять зачем им идти на улицу и бежать.
На самом деле для того чтобы увлечение бегом не закончилось раньше времени необходимо следовать следующим простым рекомендациям:
Рекомендация первая. Необходимо определить зачем вам нужен бег. Определившись с тем, зачем вам именно нужен бег и какую пользу он привнесет в вашу жизнь, вам не придется каждую пробежку думать о том, что вы здесь делаете и зачем. Я бы выделил несколько ключевых задач, которые решает бег и ради которых люди им занимаются :
1. Снижение веса. Очень распространенная причина «сезонного» бега достаточно банальная и прагматична. Действительно, человек занимающийся бегом даже на любительском уровне редко страдает ожирением и лишним весом. Однако стоит помнить, что результат от пробежек не будет мнгновенным, и поначалу вес может не менятся и даже расти. В данном вопросе необходимо терпение, можете регулярно напоминать себе что толстых марафонцев не бывает, и что результат рано или поздно все равно будет достигнут.
2. Бег дает драйв. Действительно, энергичности людей увлеченных различным видом бега можно только позавидовать, вы привыкаете к активности, что непременно сказывается на повседневной деятельности. К тому же бег, являясь неплохой медитацией, хорошо чистит голову, что освобожает ее для гениальных мыслей и творчества.
3. Бег - это клуб по интересам. Практически во всех крупных компаниях есть свои беговые клубы, бег это огромный простор для разговоров, обменов впечатлениями, новых знакомств и т.д. Существует социальная сеть для любителей бега, велосипеда и плавания - Strava.com, в которой люди обмениваются результатами пробежек.
После того как вы определились с целями, необходимо определить свои возможности, а именно сколько вы сможете раз бегать в неделю. Здесь важно быть честным с собой и не ориентироватьчя на других, если вы готовы бегать не больше раза в неделю, то так и скажите себе, это будет лучше чем ставить цель в 3 пробежки и не пробежать ни одной.
Касательно экипировки: если вы не страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, то вам не нужна какая-то особенная дорогостоящая амуниция чтобы полюбить бег, а когда вы его полюбите, вы сами с удовольствием подберете себе необходимы инвентарь. Поначалу подойдут любые беговые кроссовки, в которых вам удобно.
Если у вас есть пульсометр или спортивные часы с пульсометром это немного облегчит вам жизнь, если нет, то не отчаивайтесь, есть много способов обойтись без них.
Чтобы вам было интересно, обязательно поставьте на телефон какое-нибудь беговое приложение (nike running club, runkeeper, runtastic, strava и т.д.). Нет ничего более мотивирущего чем смотреть статистику и отслеживать как с каждым днем маршрут становится более сложным, а бежать становится легче.
Итак вы вышли на пробежку, лучшая техника бега - эта та в которой вам удобно бежать, поначалу поэксперементируйте с положением стоп, рук, старайтесь бежать максимально естественно, наша задача на данном этапе - полюбить бег, а не оптимизировать биомеханические аспекты своих движений. Обязательно контролируйте свой темп, если есть пульсометр, то следить чтобы пульс не превышал значения равного (220 - ВАШ ВОЗРАСТ) *0,7. Например для 30 летнего бегуна такое значение составит (220-30)*0,7=190*0,7=133. Если пульсометра нет, то следите за тем чтобы вы могли спокойно разговаривать во время бега. Если темп слишком тяжел для вас то не стеснятесь перейти на шаг, чтобы восстановить дыхание или пульс. Главное правило - на начальных этапах бег не должен приносить никакого дискомфорта, если вам некомфортно бежать дольше 10 мин, значит надо бегать 10 мин и понемногу увеличивать нагрузку.
Самое главное - провести несколько первых пробежек и понять какие преимущества дает вам бег, после того как вы «заразитесь» бегом, проблем с мотивацией уже не будет.
Итак, теперь коротко сформулируем основные рекомендации:
1. Поймите что вы хотите от бега, это поможет избежать проблем с мотивацией.
2. Запланируйте точно сколько вы хотите бегать, лучше бегать мало, но по плану, чем постоянно не выполняя план.
3. Заинтересуйте себя гаджетами, поставьте беговые приложения, изучите возможности своих смарт-часов и фитнесс-браслетов.
4. Бегите, только будьте аккуратны и умеренны, бег должен приносить только комфорт, по крайней мере на раннем этапе.
Удачи!