Все мы с чего-то начинали. Как в любом деле, в беге, начинающие любители часто допускают ошибки.
Причина ошибок проста: недостаток информации. Очень многие люди думают, что бег - это просто. Да, они правы. Но с оговорками. Так как в лобом деле всегда есть свои "нюансики". Давайте глянем на частые ошибки:
1. Одеваться не по погоде.
Одежды или слишком много, или слишком мало. Чаще конечно первое - людям свойственно "одеваться по погоде". Но для бега не нужно одеваться, как на прогулку. Посмотрите на уличный термометр. На улице +15? Для вас это означает +25 - смело надевайте шорты и майку. Первые пару километров будет зябко, но потом вы скажете мне спасибо за такой совет.
Одежды должно быть меньше, одежда не должна быть слишком теплой, одежда должна отводить избыток тепла и образовавшегося пота. Универсальные правила я попытался описать в статье. Также обязательно прочтите, в чем и как бегать зимой. Сейчас это актуально как никогда.
2. Слишком много кушать и пить до тренировки.
Это вполне очевидная вещь. Но почему-то многие забывают об этом. Бежать на полный желудок элементарно тяжело. Если не верите - попробуйте :)
Бег - это нагрузка. Но поверьте, часовая пробежка не такая уж и большая нагрузка, чтобы перед ней специально "закидываться" калориями. Если вы бегаете утром - бегайте натощак, это по-настоящему здорово (не всем подходит - всё индивидуально).
Тренировка должна начаться не раньше чем за 3 часа после приема пищи. Если совсем не можете бежать на пустой желудок - за 1 час съешьте банан и сделайте несколько глотков сладкого чая. Это даст ощущение сытости.
С водой таже история - несколько глотков и в путь! Не надо выпивать литр воды - такие советы я тоже встречал на просторах интернета. Вопрос гидратации актуален летом в жару - но пить надо понемногу, часто и именно во время тренировки, а не до неё.
3. Забыть про туалет.
Тут речь как про "по-большому", так и про "по-маленькому". Занятия бегом вызывают усиленное кровообращение в области таза - и все процессы в нижней части туловища протекают быстрее. Выходить на тренировку, а тем более на старт забега, надо опорожнив все свои резервуары, иначе возможны казусы.
Простите за откровенность, но у меня лично за 2 года было три подобных случая - приходилось срочно искать кусты. И еще несколько тренировок, когда удавалось дотерпеть, но занятия были во многом подпорчены.
Не пугайтесь, это нормально :) И происходит со всеми бегунами, и успело уже войти даже в беговой фольклор :))
4. Бегать слишком быстро.
И делать это на каждой тренировке. Поверьте, это не правильно. В любом деле, и в беге тоже, нужно начинать плавно и вливаться в процесс.
Конечно, вам хочется бежать быстрее и прогрессировать от тренировки к тренировке. Это естественное желание, но оно может навредить вашему здоровью.
Если вы новичок бегайте медленно - так чтобы не сбивалось дыхание и можно было поддерживать разговор на бегу. По началу вам это будет казаться даже слишком медленным. Но наберитесь терпения, результат в беге не достигается за пару недель. Профессиональные легкоатлеты годами, с самого детства, нарабатывают эту самую "беговую базу". И вам потребуется как минимум несколько месяцев, чтобы сердечно-сосудистая система адаптировалась к нагрузкам, и вы могли бегать быстро (быстро для себя) без ущерба для сердца.
Если у вас есть пульсометр, не забывайте им пользоваться. Ощущите всю энергию и пользу медленного бега.
Бегайте с удовольствием, бегайте с умом!
Еще пара интересных статей для новичков в беге:
Начните бегать по утрам. Просто начните.
Можно ли тренироваться во время болезни? Как узнать, что заболел?
Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас -подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи. В комментариях вы всегда можете указать желаемую и интересующую вас тему для дальнейших статей.
