Сегодня я подготовила короткое видео о важном положении, которое помогает научиться ощущать свою спину прямой и сильной, втягивать позвоночник и развивать подвижность в тазобедренных суставах. Помимо этого поза также растягивает подколенные связки и задние поверхности бедер. Просто с виду положение на практике оказывается сложным и физически и с точки зрения контроля и осознанности.
Вчера я написала статью о позах, которые считаю очень важными для тех, кто недавно начал заниматься йогой. Среди них есть и Прямой угол стоя. Эта поза - наклон. Но наклон не глубокий. И тем не менее, уже даже в таком наклоне у многих появляются проблемы с правильным положением таза. Спина, особенно поясница, скругляется, под коленями тянет, вес уходит на пятки.
Для того, чтобы эта поза получилась нужно прежде всего пренебречь прямыми ногами.
1. Согните ноги до тех пор пока вы не сможете с легкостью выпрямить спину. Это вы должны либо проверить в зеркале, либо провести рукой по позвоночнику и убедиться, что позвонки не торчат наружу.
2. Втяните живот и нижние ребра. Не расслабляйте живот полностью. Дышите ровно.
3. Плечи уведите от ушей, не напрягайте их.
4. Вес сместите больше в переднюю часть стопы. Не заваливайтесь на пятки.
5. И теперь по немногую начинайте распрямлять ноги. Не полностью. Буквально по сантиметру. При этом вы должны контролировать положение спины. Она должна остаться параллельной полу.
6. И вот тут как раз вам понадобиться разворачивать таз так, чтобы седалищные кости были направлены строго назад. Если они начнут опускаться, то спина будет округляться. Втягивайте область поясницы и останьтесь в том положении когда спина у вас будет прямой, но для этого вам будет требоваться некое усилие. Вы должны ощущать как держите втянутой поясницу, как работают мышцы вдоль позвоночника. Повторю, что при этом важно не расслаблять живот!
Если вы хотите отдохнуть и позаниматься со мной лично, то я приглашаю вас ко мне в гости. С 1 по 8 мая в итальянской Тоскане пройдет мой йога тур. Все подробности тут - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/ioga-tur-v-toskanu-ioga-i-relaks-na-vinogradnikah--5b3b3a5aa75dad00a98d470a?from=editor
Осталось 2 места!
Для брони и по всем вопросам пишите мне в Телеграмм @AnyaKol или на почту annakolmakova81@gmail.com
