- Зачем пить воду во время физических нагрузок?
Вода нужна организму всегда и тренировки - не исключение. Благодаря воде тело охлаждается, в клетках происходит обмен веществ, она смазывает суставы и ещё множество других функций. А если воды нет, то понятно, что эти функции не выполняются и организм уже работает не как надо.
- Сколько воды нужно пить?
На этот вопрос трудно ответить, ведь здесь всё зависит от ваших индивидуальных качеств. К ним относится ваша интенсивность тренировок, температура окружающей среды и масса тела. Но лучше обговорить это с тренером или человеком, знающим толк в этом.
- Что будет, если не пить воду во время тренировки?
Если, занимаясь в зале, вы чувствуете слабость в мышцах, ещё даже сильно не напрягаясь, то это, скорее всего, результат того, что вы мало пьёте. Также признаками обезвоживания могут быть головокружение, вязкая слюна, покраснение кожи. Если его проигнорировать, то оно может перейти в серьёзные заболевания. Также, при обезвоживании сильную нагрузку берёт на себя сердце. Поэтому носите на тренировки обязательно хотя бы маленькую бутылочку воды.
- Какой температуры должна быть вода?
Кажется, этот вопрос совершенно не важен: ну какая разница организму восполняет потери теплая или холодная вода?! Оказывается, разница есть и довольно ощутимая. Холодная вода в разгоряченном теле может вызвать простуду. И вместо того, чтобы поправить здоровье в тренажерном зале, вы можете попасть в заколдованный круг, в котором после каждого посещения клуба вас будет неизменно настигать ангина. Не подойдет при занятиях спортом горячая вода. Она усилит потоотделение, и перегрузит выделительную систему. Поэтому в любое время года оптимальный вариант – бутылка воды комнатной температуры.
- Как и сколько пить во время тренировки?
Хороший тренер каждые 15-20 минут напоминает своим подопечным, что необходимо сделать несколько глотков. И акцентирует внимание на том, что пить нужно медленно, а не взахлеб. Одномоментное поступление в организм большого количества жидкости лишь создаст серьезную нагрузку на почки, и приведет к отекам. 150-250 мл воды за один подход – вполне достаточно. Появление жажды, пересохшее во время тренировки горло – начальные симптомы обезвоживания. Они говорят о том, что баланс жидкости в организме уже нарушен, и выпить несколько глотков воды стоило еще 15 минут назад. Каждому, кто посещает спортзал, нужно запомнить главное: пить нужно до того, как почувствуете в этом необходимость!
- Что будет, если выпить слишком много?
Стараясь избежать обезвоживания, многие спортсмены впадают в другую крайность – пьют слишком много. Удивительно, но гипергидратация организма – состояние не менее опасное для здоровья и даже жизни.
Если пить слишком много, кровь становится разбавленной, а вместе с мочой и потом из организма вымывается огромное количество макроэлементов. Возникает острая нехватка натрия – гипонатриемия.
Ее симптомы:
-тошнота и рвота;
-судороги;
-слабость вплоть до потери сознания;
-головокружение и головная боль;
-спутанность речи.
Чаще всего гипергидратация настигает спортсменов во время соревнований на выносливость. Например, во время марафона или спортивного многоборья. В зоне риска – женщины из-за более низкой массы тела, а также начинающие или плохо подготовленные спортсмены.
- В каких случаях пить не рекомендуется?
И все-таки существуют те редкие ситуации, при которых пить спортсмену не рекомендуется. Например, во время недолгой утренней пробежки. Считается, что вода «разнеживает» организм, и не дает бегуну выполнить намеченную программу. Нельзя пить и сразу после бега: стоит выждать хотя бы 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, и поступившая в кровь жидкость не показалась для него непосильной нагрузкой. - Обратите внимание: это правило не относится к марафонцам! При беге на длинные дистанции пить нужно обязательно! Часто, мелкими глотками и понемногу.
В следующей статье опишу сколько нужно пить воды в день.
Вода, вода, кругом вода.
Придерживайтесь этих правил