Вы не ошиблись, в этой статье я расскажу вам как научиться управлять стрессом, и не позволять ему управлять нами.
Мир меняется. Порой и слишком резко и не в ту сторону, в которую нам хотелось бы. И вместе с приходом этих изменений возрастает нагрузка на нашу психику. В этой статье я расскажу вам, как помочь нашему психическому здоровью в случае любых неожиданных изменений.
Вообще же, психологи выделяют 2 типа стресса - шоковый, который появляется в случае неожиданных утрат и повседневный накапливающийся, появляющийся в случае монотонно повторяющихся стрессов из-за работы, семейных отношений, мировых и региональных новостей.
Принципиально разница между ними в том, что первый наваливается внезапно и в целом бьет больнее, в то время как второй постоянно подъедает и отбирает ресурсы психики практически на ежедневной основе.
Хорошая новость состоит в том, что какой бы вид стресса вы не испытывали, то как вы оправляетесь от него зависит от вашей жизнестойкости. И ее можно тренировать. То есть, можно буквально подстелить соломку до стресса и выходить их него будет гораздо проще.
Итак, 5 советов-привычек, которые помогут вам справляться со стрессом.
1. Социальная поддержка.
Что бы не происходило в жизни, чем больше у человека социальных контактов, тем больше человеческих рук готово прийти к нему на помощь. И дело даже не в том, что кто-то может посидеть с ребенком в тот момент, когда вам нужно побыть одному, а в том сколько людей готовы поговорить с вами, когда вам понадобится помощь.
Если ваша записная книжка с телефонами почти пуста, заведите себе аккаунты в соцсетях, сходите на лекцию, загляните в ближайший детский дом или запишитесь на уроки танцев. В случае личного кризиса, чем больше людей будет в контакте с вами, тем легче пережить любой стресс.
Поэтому, создавайте контакты и круг общения ДО стрессовых состояний. И это создаст вокруг вас демпфер, который поможет пережить что угодно.
2. Не скрывайте свои чувства.
Хотя этот совет о том, как проходить через стресс, а не как тренировать себя до него, все же к этому можно и нужно приготовиться заранее. Быть открытым своим чувствам, уметь говорить другим людям и о скорби и о радости тренируется ДО травмирующих моментов.
Если можете осознавать свою радость и говорить о ней другим людям, вам будет несложно понимать и говорить о своей боли.
Факт принятия боли и скорби является поворотным моментом на пути облегчения нагрузки на вашу психику. И это будет начальной точкой вашего "выздоровления".
3. Делать только то, что вы можете.
Этот навык будет удерживать вас на плаву все пост стрессовое время. И не позволит вам перебирать варианты из серии "а что если бы я". Это убережет вас от взятия на себя вины за то, что вы не делали и за то, на что повлиять уже не можете.
Есть проблема - есть решение. Если вы не можете придумать решение для этой проблемы - отложите ее в сторону. И не тратьте свои силы на поиски воды на Марсе.
Вашей задачей в стрессовом состоянии будет решать только те проблемы, которые вы решить в состоянии, и не разбазаривать свои силы на недосягаемые прожекты. Лучше двигаться маленькими понятными шажками, чем прыгнуть и упасть в еще одну яму.
4. Научитесь относиться к проблеме как к опыту.
Прямо сейчас и еще до стресса начните с маленьких шажков: научите себя задавать вопросы "Чему меня это учит?" и "Какой опыт мне нужно извлечь?".
Научившись задавать себе эти вопросы (и, конечно же, находить ответы на них) на обычных повседневных вещах, вы научитесь видеть не только проблемы, а еще и находить возможности. Сделав эту практику обыденной вещью, вы сможете не только осознать проблему, но еще и найти выход в нужную вам сторону.
5. Пробуйте разные подходы.
Совет всем известный, но мало используемый.
Если вам удастся сформировать привычку искать не один, а несколько путей разрешения каких-либо проблем, вы сможете стать более жизнестойким во многих сферах своей жизни.
Например, если что-то идет не так, у вас уже будет на подходе План Б. Одно осознание что есть не только один выход из ситуации уже даст вам дополнительную психологическую защиту от невзгод. А уж применение этих вариантов автоматически защитит от глубоких треволнений.
Этот наработанный навык в обычной жизни, поможет вам в стрессовой ситуации перебирать и искать наиболее благоприятные решения, а ваш разум не дергаясь и не волнуясь будет знать что вы - как всегда - выберете из массы дорог самую лучшую.
Резюмируя, список навыков, которые помогут пройти через жизненные бури:
- Социальная поддержка.
- Открытое проявление чувств.
- Делать только то, что вы можете.
- Относиться к проблеме как к опыту.
- Пробуйте разные подходы.
Еще одна моя стратья на Дзене: Как пережить смерть мужа или близкого человека. Что делать в первые 40 дней и не только.
Комментируйте и Подписывайтесь!
