Грудные мышцы - брутальные и мощные, для многих посетителей тренажёрных залов - цель номер один! Ведь обладать титулом "грудь колесом", довольно не простая задача, и чтобы мощные грудные напоминали латы, придётся пролить не мало пота. Но чтобы цель была не такой уж труднодостижимой в помощь будет полезно обладать семью лучшими упражнениями!
Чтобы не терять понапрасну времени и не потеряться самому среди новомодных тренажёров - отобраны эти самые действенные упражнения. Это то что не стареет, проверено временем и не одним поколением любителей железного спорта. Не дадут соврать, все кто имеет не один год тренировок за плечами, что без этих упражнений накачать грудь как у Геракла будет совсем не просто.
Великолепная семёрка!
- 1. Стоит сразу выделить в этом супер наборе упражнение под первым номером. Его выполняли все, кто хотя бы раз был в тренажёрном зале. Это самое брутальное и популярное упражнение вообще в принципе, не только для грудных. Это жим штанги лёжа!
Не просто описать так сразу все его достоинства. Но главная его фишка в том, что это упражнение лучше других развивает силу грудных мышц. Конечно без условно жим штанги лёжа лучше других развивает верхний плечевой пояс атлета. Ведь в его работе принимают участие и руки, и плечи и ещё ряд мышечных групп, выступающих в роли стабилизаторов. Но первую скрипку в жиме играют грудные. И развить их силу без жима лёжа не получится так эффективно , как с ним. А ещё это одно из лучших упражнений для набора массы.
- 2. Вторым упражнением в данном рейтинге стоит поставить жим гантель под углом. Если цель формировать мощные грудные и именно придать им массивную форму, то без такого жима не обойтись. Именно жим головой верх акцентирует нагрузку на верхней части грудных. При хорошо развитом верхнем отделе грудных - накаченная грудь выглядит как латы. Что придаёт им внушительный брутальный вид.
Стоит также отметить возможность выполнять данный жим гантель с определённой техникой. На видео жим выполняется с супинацией (разворотом) гантель. Есть вариант и без супинации.
- 3. Аналогично под данным номером идёт упражнение жим гантелей лёжа. Стоит отметить преимущество работы с гантелями перед работой со штангой. Оно в том, что гантели позволяют как следуют растянуть грудные в начале движения, что помогает как следует сконцентрировать нагрузку именно на грудных.
- 4. Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Ни какое другое упражнение не растянет грудные так, как это. Это самое действенное упражнение среди всех возможных изолирующих упражнений для грудных.
- 5. Жим штанги под углом. Как и жим с гантелями под углом, это упражнение нагружает верхний отдел грудных. И как и жим штанги предназначен в первую для увеличения силы. Но стоит отметить, что это упражнение более бодибилдерское, чем жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Так так форма грудных в культуризме предпочтительнее.
- 6. Жим в тренажёре типа "Хаммер". Этот тренажёр полезнее остальных потому что позволяет выполнять жимовую работу изолированно и направленно именно на грудные мышцы.
- 7. И конечно отжимания на брусьях. Для нижней части грудных самое то! И к тому же это так же базовое движение. Поможет при наборе общей массы, и очень полезное для плечевого пояса упражнение.
Вот набор брутальных упражнений, почти все они из "старой" школы железного спорта. Но они эффективны и по сей день. Из разряда того, что не ржавеет!
Благодарю вас за внимание и надеюсь статья будет вам полезна! Применяйте данные упражнения в ваших тренировочных схемах, а результатом поделитесь в комментариях. Подписывайтесь на канал, а желаю вам всего доброго, отличных результатов и крепкого здоровья.
Рекомендую вам также прочесть по теме тренировки грудных:
