Шраги с гантелями. Как правильно их делать, чтобы не навредить, а получить пользу. Распространенные ошибки.

Накачать трапециевидные мышцы, спину и добавить силу рукам можно благодаря упражнению — шраги. Техник выполнения упражнения существует несколько, стоя, при помощи скамьи, а также с гантелями, штангой или в тренажере Смита. Каждый из видов имеет свои преимущества. Сегодня рассмотрим, как делать шраги с гантелями.

У шраг с гантелями довольного много преимуществ. При этом для его исполнения не нужно большого количества оборудования.

Преимущества упражнения

Шраги с гантелями имеют свои преимущества, к ним можно отнести:

1. улучшение осанки;
2. улучшение походки, за счет ровной спины;
3. получение массивного телосложения за счет развития трапециевидных мышц;
4. удобное расположение гантелей. Упражнение можно выполнять, держа гантели перед собой либо за бедрами.

Как правило, к данному упражнению переходят уже ранее тренированные спортсмены, которые поняли, что им необходимо улучшить осанку и укрепить трапециевидные мышцы.

Техника выполнения довольно просто, но это не значит, что им нужно пренебрегать.

Техника выполнения

Рассмотрим вариант выполнения упражнения шраги с гантелями стоя:

занимаем исходное положение. Ноги на уровне плеч, гантели на вытянутых руках, их хват ладонями к себе, плечи опущены;
вдох и поднятие плеч вверх, как будто вы пытаетесь дотянуться ими до ушей;
счет до двух и опускаем плечи в исходное положение. При этом не делаем никаких вращений и резких движений, чтобы не травмировать суставы.

Шраги на наклонной скамье с гантелями отлично подойдут для женщин. Техника выполнения данной вариации, следующая:

• лечь на скамью животом с наклоном в 45 градусов, голова выходит за пределы скамьи;
• ноги согнуть в колени и встать ими на пол, таким образом, вы уберете нагрузку с колен;
• гантели держим на вытянутых руках верхним хватом;
• выполняем упражнение аналогично в позиции стоя, поднимаем груз плечами и возвращаем их в исходную позицию.

Такой вариант шраги позволяет задействовать трапециевидные мышцы, а также грудные и дельту.

Одна из главных ошибок при выполнении шраги с гантелями - это сутулость. Спину нужно держать ровно!

Распространенные ошибки

Шраги — это довольно травмоопасное упражнение, если делать его неправильно. Поэтому не стоит допускать следующих ошибок:

1. сутулое положение. В данном случае вы можете навредить спине, корпус должен оставаться ровным;
2. вращение плечевыми суставами, также приводит к их смещению и другим видам травм;
3. слишком большой вес может стать причиной разрыва трапециевидной мышцы. Вся нагрузка во время упражнения ложиться на спину, не злоупотребляйте весом;
4. перегруз шеи за счет неверного положения головы. Голова не должна уходить назад или вперед, только ровное положение.

Систематическое выполнение упражнения шраги, позволит вам обрести мощную шею за счет развития трапециевидных мышц.