Как ваше настроение? Если так себе, то я подготовил для вас небольшой список продуктов, которые способны сделать вас счастливыми! Доказано — они способны вернуть оптимизм
Овощи
Знаю, когда грустно, хочется чего-то жирного, соленого или сладкого — но в реальности это дорога к проблемам со здоровьем и лишнему весу (а также к дальнейшему ухудшению настроения, потому что всё перечисленное портит микрофлору кишечника, а от неё работа мозга очень даже зависит). Вместо этого запаситесь брокколи, шпинатом, горошком или салатом. Там не только много клетчатки, важной для микрофлоры! Во всех продуктах зелёного цвета куча витамина В9, который называется также фолиевой кислотой — а она является природным антидепрессантом. Но помните, что термическая обработка очень быстро разрушает ее – поэтому старайтесь не тушить или варить эти продукты слишком долго.
Рыба
Она богата омега-3 жирными кислотами! А они, научно доказано, влияют на наше настроение. Еще одно важное вещество из рыбы – витамин D. Вообще, он синтезируется у нас в коже под действием солнечных лучей, но их в нашей климатической зоне слишком мало, поэтому хандру в холодное тёмное время года ученые связывают именно с его недостатком. Поэтому специалисты во всем мире включают рыбу в диеты против депрессии! А еще она укрепляет иммунную систему и помогает в борьбе с болезнями.
Орехи
Это прекрасный допинг для нервной системы! Их эффект тоже научно доказан: в орехах содержатся селен и цинк, которые участвуют в создании хорошего настроения. Плюс орехи, как и рыба, богаты омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B — они тоже необходимы нашей нервной системе. Я рекомендовал бы орехи, которые растут на деревьях: миндаль, фундук, грецкие орехи. Доказано, что они могут даже снизить риск серьезных хронических болезней.
Сыры
А еще радость (не только гастрономическую) приносит сыр! Все благодаря аминокислоте триптофану. В мозгу она превращается в серотонин, который называют гормоном радости! Можно кушать абсолютно любой сыр. Даже рассольный сыр: брынза, сулугуни или адыгейский. А ещё, согласно некоторым исследованиям, кальций из сыра помогает выработке гормона сна мелатонина — а хороший сон тоже важен для настроения.
Кстати, чтобы триптофан из сыров лучше усваивался, нужны углеводы и витамины группы B – все это есть в бананах. Это вообще реальные «фрукты счастья» — они содержат (в небольших дозах, конечно) ещё и психоактивные вещества из группы алкалоидов, на короткий период способные вызывать чувство эйфории. Плюс они являются источником быстрых углеводов, которые придают нам энергии.
Статья по теме: Интервальное голодание — новая чудо-диета?
Так что добавляем в свой список покупок бананы, рыбу, сыр, зеленые овощи и орехи, чтобы поднять настроение. И стараемся во всём искать позитив — выбора-то всё равно нет!
Понравилось эта статья? Тогда поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал «Малозёмов проверит». Будьте здоровы!
