Ненависть - чувство, порождаемое из настоящего микса эмоций, мешающее нам нормально функционировать, смещающее наш фокус внимание и отнимающее огромное количество сил и времени на борьбу с объектом ненависти, будь то явление или человек.
Чтобы сохранить свои нервные клетки, от ненависти нужно избавляться, разбираемся как это сделать.
Ненависть состоит из нескольких эмоций: обычно это отвращение + страх + гнев или отвращение + обида + гнев.
Отвращение - это эмоциональный рвотный рефлекс, он дает нам понять, что от источающего его источника нужно держаться подальше, чтобы не нанести себе вред. Нам становится противно от вкуса отравленной пищи или при виде некоторых насекомых не просто так, мозг посылает нам сигнал, что они могут быть для нас вредны. С эмоциями так же - нам отвратителен человек или его действия и мы стараемся держаться от этого как можно дальше.
Чем ненависть отличается от отвращения
Отличить два этих эмоциональных проявления друг от друга очень легко:
Ненависть говорит нам: "Я сделаю всё, чтобы уничтожить объект ненависти" в то время как отвращение говорит: "Я сделаю всё , чтобы этот объект не попадался мне на глаза".
Чтобы побороть в себе ненависть, нам нужно перевести ненависть в отвращение. Говоря проще, нужно перестать бороться с объектом, доказывая свою правоту, и найти в себе силы забыть его и вычеркнуть из своей жизни и зоны внимания.
Чем меньше внимания мы уделяем событию или человеку, тем меньше мы сами вызываем интерес. Наш обидчик со временем пропадает из поля нашего зрения и перестает нас волновать. Со временем единственное чувство, которое вы будете испытывать - отвращение. И меньше всего вам будет хотеться пачкать себя в том, что вам так противно.
После того, как мы сместили свое внимание с человека или ситуации, вызывающей ненависть, стоит разобраться в своих эмоциях.
Проанализируйте всю ситуацию пошагово, понаблюдайте какие эмоции вы испытывали в каждый из моментов, выявите аспекты, которые вызвали особенно сильные эмоции и попробуйте понять почему вы так реагировали, что именно вас так злит. Делать это всё следует в полном спокойствии, когда вам ничего не мешает.
Этот шаг поможет вам лучше разобраться в природе своих эмоций и понять что именно является для вас триггером.
Третий шаг - высвобождение энергии. Это важный шаг, весь ненависть запускает в нашем организме механизм выживания. Справляться с этим можно как оперативно, так и в перспективе.
Чтобы успокоиться в момент возникновения ненависти, нужно восстановить дыхание и сместить фокус внимания. Дышите медленно, считайте до 10, проговаривайте про себя, что испытывать подобные эмоции нормально, но вам это мешает - любой из этих методов помогает.
Когда же вы прорабатываете гнев и избавляетесь от него на перспективу, можно направить высвобождающуюся энергию на спорт или активную работу, а также можно "обратиться к обидчику". Почему в кавычках? Потому что сделать это нужно либо написав письмо, в котором вы в красках изложите все, что вы чувствуете к человеку или ситуации, либо проговорив это вслух наедине с собой. Ваши эмоции должны выйти, не держите их в себе, но и делайте это так, чтобы в дальнейшем это не сказалось на вас деструктивно.
Чтобы побороть ненависть нужно сделать несколько шагов:
сместить фокус внимания и успокоиться;
убрать объект ненависти из зоны видимости;
проанализировать свои эмоции и их природу;
высвободить свои эмоции в письме или проговорив вслух;
дать времени превратить ненависть в отвращение.
Надеюсь, статья была полезной, а я вам желаю, чтобы в вашей жизни было больше счастливых моментов и поводов для улыбки.
