Я уже давно сплю всего 4-5 часов в день, и даже в выходные количество часов на сон не сильно отличается. При том что организм сам просыпается, а не я его заставляю с помощью будильника. У меня в будни подъем в 4:30 утра (в 7 часов уже тренировка, а надо еще поесть и собраться), а засыпать раньше полуночи у меня никак не получается, сколько ни пыталась. При этом в течении дня я достаточно бодро себя чувствую.
По себе я знаю, что если я проснулась, то лучше вставать, а не пытаться дальше уснуть, потому что иначе потом весь день будешь ходить разбитой. Изучая информацию о сне, я поняла, что главное не количество, а качество сна.
И будешь ты бодрым или разбитым в течение дня зависит от того, в какую фазу сна тебя разбудил будильник.
Можно быть свежачком после 4 часов сна и развалиной после 9 часов. Поэтому я каждое утро заглядываю в фитнес-приложение, чтобы посмотреть, насколько качественно я спала ночью и ждет в итоге меня потом днем.
Но поговорим сегодня не об энергичности или ее отсутствии в течение дня, а о том, как влияет недосып на наш вес, усвоение жира организмом и уровень инсулина.
Доказано, что люди, спящие менее 5 часов в течение 4 ночей подряд, чувствуют меньше удовлетворение после употребления высококалорийной и жирной пищи. У них повышается уровень инсулина и ускоряется выведение липидов из крови, что ведет к изменению метаболизма жиров. В долгосрочной перспективе это может привести к повышению рисков ожирения и диабета.
Недосып, чувствительность к инсулину и чувство сытости
В ходе одного из исследований, разбирающих влияние недостатка сна на повышение уровня богатых триглицеридами липопротеинов после еды (они вызывают образование бляшек, повреждающих артерии), участников кормили на ужин обезжиренным калорийным блюдом. При этом им давали спать не более 5 часов в течение 4 дней, а потом 2 дня разрешали высыпаться по полной, имитируя выходные, когда мы в основном восполняем свой будничный недосып.
Затем у них взяли анализ крови и обнаружилось, что недостаток сна привел к повышению уровня инсулина, который оказывает непосредственное влияние на расщепление жиров. К тому же у них накапливалось больше липидов в качестве избыточного источника топлива, что может быть и полезно, если вы очень активны и энергично расходуете калории в течение дня, но в большинстве своем мы малоактивные, а почему это не очень хороший показатель. При этом участники жаловались, что они уже не чувствуют насыщение при употребление высококалорийной жирной пищи, когда не высыпаются, а это ведет к усилению чувства голода и, как следствие, увеличению веса.
Также было обнаружено, что 2 ночи с нормальным сном не смогли восстановить переработку жира из пищи, а это значит, что ограничение сна вызвало сложный метаболический сдвиг, и это уже тревожный сигнал.
Постоянный недосып может вызывать плохое самочувствие от простой чрезмерной сонливости в течение дня до более глобальных проблем в виде повышения кровяного давления и развития сердечных заболеваний, независимо от возраста людей.
Мы сейчас живем в бешеном ритме, пытаясь все успеть. Мы хотим не только работать по 8-12 часов, но и просто жить в течение дня. И многие это делают как раз в ущерб сну, пытаясь впихнуть в 24 часа не только зарабатывание денег, но и получение удовольствия.
Хроническое недосыпание очень широко распространено в нашей стране, как и пандемия ожирения. Может в этом тоже есть взаимосвязь, а не только в том, что мы просто любим плюшки и переедаем сами по себе?
Попробуйте наладить свой сон, и, возможно, вы увидите, как стрелка весов пойдет вниз, а лишней конфеты уже не захочется.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
