Кто из нас не получал отказ в детстве на просьбу купить игрушку?
Одни родители объясняли почему нет. В этом случае ребёнок понимал то, что отказ мамы или папы не приговор, просто так сложилась ситуация, сегодня родители не могут, а завтра можно еще раз спросить.
Другие родители ничего не объясняли, просто запрещали без всяких разговоров. Что может подумать ребёнок, который всегда слышит отказ: «я не достоин», «со мной что-то не так», при этом самооценка падает, а страх отказа растет. Чтобы не испытывать его, можно научиться молчать, терпеть.
А теперь давайте сравним среду контактов ребенка и взрослого.
Среда взаимодействия ребёнка ограничена определенным количеством близких людей, их правилами жизни, которые в свою очередь повлияют на те модели поведения, которые он (ребёнок) неосознанно возьмёт в пожизненное пользование.
Среда взрослого безгранична: семья, друзья, коллеги, соседи, просто знакомые и приятели… Мы выросли, количество контактов расширилось. У каждого из нас есть люди, которые готовы нас поддержать. Они доверяют нам, но мы этого не признаем, мы не видим своей уникальности. Поэтому для того, чтобы почувствовать значимость нам проще что-либо сделать для них, даже в ущерб своим потребностям. А высказать свои чувства и желания страшно – «мы просто этого не достойны», так работает установка, усвоенная в детстве.
Как решить проблему? Идем на страх!
Давайте для начала сформулируем просьбу, с которой можно обращаться к незнакомым людям на улице. Например, «У меня разрядился телефон, можно отправить с вашего смартфона важное сообщение в WhatsApp маме, девушке, ребёнку…?». По содержанию просьбы могут быть различными. Важно определить просьбу, научиться её проговаривать четко и спокойно.
Теперь, когда у вас есть просьба, представьте, что с вами произойдет, если вы получите отказ? Пусть ваше воображение нарисует самую страшную картину… Как люди могут отреагировать на просьбу отправить с их смартфона сообщение? Откажут, пройдут мимо, удивятся, что-то скажут. Как их поведение отразится на вашей жизни? Вы сможете это пережить?
Тогда выходим на улицу и погружаемся в эксперимент. Самое главное, вы уже готовы к разным вариантам отказа, вы их представляли, поэтому спокойно получаете отказы людей. Каково же будет ваше удивление, когда десятый или одиннадцатый прохожий вместо «нет» скажет «да».
Как это работает?
Чтобы получить одобрение нужно точно знать, что вы хотите, спокойно проговаривать просьбу, уметь благодарить людей за уделенное вам время, принимать отказы и верить в то, что будет зеленый свет на вашем пути.
Данный эксперимент позволит вам увидеть, что после серии отказов, обязательно будет удача.
Возможно, кто-то из вас спросит, это эксперимент, а как быть с действительно жизненно важной просьбой? Также. Четко понимать, отказы будут. Они зависят от характера и состояния того, к кому вы обращаетесь с просьбой. Однако ваша уверенность, умение говорить спокойно и убедительно, позволят скорее получить поддержку среди близких вам людей. Давайте начнем прорабатывать страх отказа на простых просьбах, чтобы быть готовыми к решению более важных проблем.
Третья причина кроется в неопределенности нашего будущего. Человек, размышляя о предстоящих событиях, может ожидать неприятности, мысленно погружая себя ситуации опасные как для него самого, так и для его близких. Думая о развитии негативного сценария будущего, он рассматривает саму проблему и погружение в неё. Его мышление каждый раз рисуют более ужасную картину будущего. В этом случае варианты позитивного решения проблемы, анализ возможных ресурсов просто забываются и не рассматриваются.
Это распространенные причины, вызывающие рост тревоги. А можно ли справиться с тревогой?
Работать с тревогой можно. При этом важно понимать, что её уровень изменяется не от самой ситуацией в которой находится человек, а от его мыслей о ней, его интерпретации этой ситуации. Анализ иррациональных убеждений, содержание которых лежит в основе тревог, позволяет работать с тревогой и тревожными расстройствами, а значит формировать у человека навык спокойной жизни в современных нестабильных условиях. Это основной подход в работе с тревогой рассматривается в русле когнитивно-поведенческой терапии.
В последующих статьях будут рассмотрены современные техники самопомощи и психологической поддержки клиентов с запросом: «работа с тревогой».
*************************************
Если вас заинтересовала данная проблема, вы можете задать мне вопросы или записаться на консультацию.
Я работаю с клиентами очно и онлайн, веду психотерапевтические онлайн группы.
Skype nata_77577
WhatsApp +79185077500
