Всем привет! Сегодня хотел бы поговорить на такую тему: Можно ли увеличить ширину плеч в зрелом возрасте?
Всем нам твердили с самого детства, что рост человека длится до 25 лет, а потом все. ( Как говорит один из участников Дом-2: Что выросло, то выросло! )
Но, из собственной практики и видя результаты других спортсменов и своих подопечных могу сказать, что это не так! И первый пример Валерий Живухин.
Как видно из фотографий спортсмена, когда он не на подготовке то шириной плеч особо похвастать не может. И все меняется координально, когда он начинает тренироваться.
Другой пример Том Принц
Как мы видим у него узкий костяк и "покатые" плечи, что визуально сильно выделяется. Но все меняется, когда спортсмен снова в режиме.(регулярно тренируется)
И да конечно, они съели и воткнули кучу астеройдов и по этому им удалось изменить свой внешний вид.
Но, давайте откинем скептицизм и я вам расскажу с помощью, какого набора упражнений, мне удалось увеличить свои покатые плечи.
Тренировочный сплит на плечи:
1. Отведение рук назад лежа на наклонной скамье.
2. Отведение рук назад в тренажере "Пек-дек"
3. Махи с гантелями в стороны сидя.
4. Тяга грифа к подбородку или "протяжка"
5. Жим гантелей сидя
6. Тяга верхнего блока за голову широким хватом.
В следующей статье я подробно опишу почему делал именно эти упражнения и почему такая последовательность.
Всем спасибо за внимание!
P.S: Пишите в комментариях волнуют ли вас узкие плечи или другие диз пропорции в теле)?
