РАСКРЫВАЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ ⠀⠀⠀
⠀
Лучшие упражнения. Сохраняй, ставь ❤️ И выполняй. ⠀⠀⠀
⠀
1. Упражнение «Бабочка» Качаем колени в пол, 40-50 раз коротким движением. Затем закрываем и открываем поочередно ноги, прижимая колено максимально вниз. ⠀⠀⠀
⠀
2. На мышцах выпрямляем ноги вперёд и возвращаем обратно в положение бабочки. Делаем 10-20 раз. ⠀⠀⠀
⠀
⠀ ⠀⠀⠀
3. Выполняем полу шпагат. Одна нога упор на колено, а вторая свободная и прямая. Едем за прямой ногой 10 - 15 раз. Стараемся опуститься как можно ниже. Фиксируемся внизу за 1-2 минуты. Дышим спокойно и ровно. ⠀⠀⠀
⠀
4. В этом же положении начинаем работать над выворотностью суставов. Проворачиваем ногу вперёд и возвращаем в исходное положение. Кому сложно просто фиксируемся и дышим. ⠀⠀⠀
⠀
5. Выполняем «Лягушку» ноги разъезжаются по сторонам 🤪Будет не очень приятно, но очень эффективно. Поэтому терпим и получаем удовольствие . ⠀⠀⠀
⠀
⠀ ⠀⠀⠀
6. Садимся в глубокое плие. Колени максимально в сторону , таз толкаем вперёд и выполняем то, что вы видите на видео. Все спокойно и ровно. По 1 минуте. ⠀⠀⠀
⠀
⠀ ⠀⠀⠀
🖤Итак! Это не тяжело. Это должно быть вам в кайф. Почему? Потому что ваше тело ... у вас одно! Самое любимое и красиво. И оно должно быть здоровым и гибким. Так что не ленимся! И тренируемся ⠀⠀⠀
⠀
