Сторонники здорового образа жизни и желающие похудеть задаются вопросом. Что эффективнее — перейти на правильное питание или проводить активные физические занятия? Достаточно ли соблюдать подобранный рацион, сжигающий накопившиеся излишки. Или без тренировок, посещений фитнес-центров не обойтись? Любая из выбранных стратегий, способна принести желаемый результат. И каждая в отдельности содержит как достоинства, так и недостатки.
Правильное питание
- Достоинства
Опытный диетолог расскажет о том какие продукты следует добавить в рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. и как правильно их употреблять. Так же врач поможет составить меню из простых и полезных продуктов.
- Недостатки
Необходимость полного отказа от вредной пищи и привычек.
Физические нагрузки
- Достоинства
Общее укрепление организма при регулярном выполнении утренней зарядки а также повышение выносливости благодаря силовым тренировкам.
- Недостатки
Занятия спортом требуют наличия свободного времени.
Стоит учесть что профессионалы для достижения максимальных результатов за более короткий срок рекомендуют сочетать правильное питание с физическими нагрузками.
Необходимые компоненты при активном образе жизни:
- Белки
Поддерживают тонус мышц. Мышечные клетки во время занятий распадаются. Основная цель белка — восстановить потраченный объем, путем синтеза аминокислот и витаминов.
Необходимо включить в рацион: мясо птицы, морепродукты, рыбу, твердые сорта сыра, творог, яйца, бобовые.
- Полезные жиры
Воизбежание появления дискомфорта в желудке и тяжести в движениях не злоупотребляйте перед занятиями жирной пищей. Однако полное исключение из рациона питания данного компонента — неверное решение.
Помогут поддержать здоровый баланс: растительное масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, тунец, лосось.
- Углеводы
Существуют простые и сложные формулы:
Активное расщепление жиров и белков происходит после физических упражнений — самый благоприятный период для пополнения калорий. Простые углеводы намного быстрее усваиваются, поэтому помогают в короткий срок восстановить силы. По окончании занятий можно выпить стакан фруктового сока или съесть яблоко.
Сложные углеводы в отличии от простых не дадут столь мощного эффекта здесь и сейчас, но регулярное употребление в разумном количестве благоприятно скажется на силе и выносливости организма.
Продукты, содержащие полезные углеводы: картофель, макароны, каши, бобовые.
- Вода
Обеспечивает ткани и мышцы необходимой жидкостью, снабжает клетки кислородом. Является источником минералов. В период занятий не следует мучиться жаждой. Правильно пить при необходимости небольшими глотками. Если присутствует ощущение «перегрева», обильное потоотделение, то объем потребляемой жидкости необходимо увеличить. Узнать больше о пользе воды можно ЗДЕСЬ.
Основные принципы правильного питания:
- Расчет ежедневного употребления количества жиров, белков, углеводов. Придерживаться разнообразия в меню.
- Принимать пищу в одно и то же время. Ужин — за 3 часа до сна.
- Дробность в питании. Заключается в 5-6 разовом приеме пищи, при этом не нагружается пищеварительная система, лучше происходит усвоение продуктов.
- Употребление воды не менее 1,5 л в день. Весовой контроль, рекомендовано ведение личного дневника.
Можно ли нарушить последовательность питания?
Специалисты не одобряют пропуски, но если такового не избежать, то исключать завтрак и ужин не следует. Ложиться спать с чувством голода нельзя. Нарушается обмен веществ, клетки за время ночного отдыха не восстанавливаются, а расходуют энергию на поддержание организма. Кроме того, присутствует вероятность на завтраке превысить количество калорий, пытаясь насытиться.
Начало дня и завтрак
Рекомендуется после пробуждения выпить стакан воды. Тем самым запускаются пищеварительные процессы, создается ощущение «сытости», что немаловажно для похудения.
Первый прием пищи призван снабдить организм достаточным количеством калорий. Зеленый чай без сахара, творог, сыр, вареное яйцо, каша — помогут продержаться до следующей трапезы.
Обед
Повседневный распорядок вносит коррективы, поэтому если заранее известно, что привычного обеда не будет, то можно перекусить полезными колотыми грецкими орехами.
Ужин
Цельнозерновой хлеб с рисовой кашей, овощи, зелень, картофельное пюре с мясом курицы. Творожные запеканки, фруктовый йогурт, кисломолочные продукты. Подкрепляясь после тяжелого тудового дня сделайте выбор в пользу легкой пищи.
Внимание!
Контент защищен от копирования! Материалы, размещенные на канале, являются собственностью администрации канала (кроме опубликованных с согласия авторов и владельцев). Использование контента на любых сайтах, в сообществах и медиа-площадках только с письменного разрешения администрации канала. Ссылка на канал обязательна!
По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь к администратору канала.
Ставьте лайки если понравилось, подписывайтесь на канал "TLS 76" в Яндекс.Дзен и группу ВКонтакте.
Читайте далее >>> Вода – основа здорового образа жизни
