Предлагаю сегодня поговорить о таком важном виде тренинга, как растяжка. Почему-то часть любителей спорта либо игнорируют и растяжку, и разминку. И если с разминкой как-то получше и она у многих все-таки в том или ином виде присутствует в тренировках, то с растяжкой совсем беда.
Слышал не раз от мужчин, что это "для девочек". Возможно, есть ассоциации со всевозможными групповыми секциями, где дамы грациозно сидят и тянуться часами. Либо есть предвзятое отношение, что растяжка предназначена для конкретных видов спорта вроде гимнастики или для желающих сесть на шпагат.
А вот и нет. Людям, которые занимаются спортом, да и в целом хотят быть функциональными и здоровыми как можно дольше, следует прорабатывать свое тело во всех плоскостях и векторах. Эластичность мышц важна не менее их прочности и размера. Да и гораздо круче быть ловким и гибким атлетом, нежели неповоротливой горой мышц.
А еще, хорошая растяжка улучшает кровоснабжение мышц и даже разгружает нервную систему.
Итак, что важно знать о растяжке
В конце я прикреплю ссылку на статью, где вы увидите мой комплекс на растяжку. Советую попробовать.
Разделяйте границы
Некоторое время назад, малограмотные тренеры давали своим подопечным вполне себе внушительные комплексы растяжки перед тренировками. Делать этого нельзя ни в коем случае. Хорошо растянутая мышца = потенциальная травма. Запомните, что полноценная растяжка — это отдельная тренировка. Непосредственно перед и после силовой или кардиотренировки можно просто слегка потянуть мышцы. Легко, в разминочном режиме, чтобы придать эластичности мышцам. Без фанатизма!
Редко или часто?
Есть две крайности. Одни ударяются в марафоны "шпага за 1 день", другие тянутся раз в полгода. Первое чревато травмами, причем серьезными (разрывы связок — это не шутка), а второе сводит усилия к нулю. Частоту полноценных тренировок на растяжку вам следует выбирать самим, в зависимости от уровня подготовки. Главное, регулярность. Уж раз в неделю, а лучше 2-3 делать стоит точно, если вы хотите прогресса и пользы. Я делаю каждый день: утром и вечером. Иногда могу 5-10 минут, а иногда могу тянуться и час. Все зависит от настроя и обстоятельств.
Разнообразие — залог успеха
Крайне не рекомендуется "измываться" над конкретной мышцей или группой мышц. Важна гармония и комплексный подход. Либо чередуйте группы мышц в ваших тренировках, либо делайте комплексную растяжку, что гораздо лучше.
Не забывайте про исключения
Не забывайте, что есть категория людей, кому не стоит заниматься растяжкой без разрешения на то от врача. Люди после травм, если вы еще не восстановились и не дошли до лечебной физкультуры. А также людям с артрозом, остеопорозом, аритмией и так далее. В общем, если у вас есть какие-то хронические заболевания, лучше сверьтесь с врачом.
Всесторонне развитое тело — это прекрасно. Еще лучше — всесторонне развитое тело, личность и душа. О чем, собственно, я постоянно и говорю. Желаю вам активных, разнообразных и всевозможных тренировок.
Только вперед!
Обещанные ссылки с материалами о моих растяжках. Если еще не читали, то тут и тут очень много интересного и полезного.
