Алгоритм выхода.
Базовые рычаги самоуправления
Это большая статья разбитая на три блока, вы читаете последний. Для целостной картины рекомендую прочесть первые две
Виды контроля и Последствия
И так поехали, выход....
Основными рычагами по самоуправлению такого контролирующего поведения являются элементы, работающие на уровне мышления. Именно тут человек отказывается от больной и запускает здоровую модель поведения. Делает попытки осознать – Как? Когда? И с помощью чего? Отказаться от такого мышления, а в последующем и поступков.
Основной «рубильник», который выключает контроль – Ответственность.
Именно умение созависимого не брать ответственность зависимого возвращает внутреннюю свободу. После чего остаётся приобрести навык эмоционального отделения от него.
И с этого момента зависимость «перестает быть семейной болезнью».
В семье просто остаётся больной «элемент», который сам за себя отвечает.
По сути, фундаментальной основной выхода из контролирующего поведения является умение работать с контролем в самом начале.
Для этого необходимо развить навыки управление главными рычагами. Вот они:
1. Умение мгновенно отделяться от мысли о возможном контроле. Это основной навык, при его приобретении сам контроль практически перестает существовать. Но для этого необходимо:
2. Развить навык работы с входящими триггерами со знаком "минус". Это признаки зависимости вашего близкого - такие, как внешний вид, его поведение, начало токсичной коммуникации, исчезновение из дома.
3. Идея и цель работы с триггерами - выработать иммунитет равнодушия к признакам проявления зависимости. Эффективность этого пункта подкрепляется:
4. Навыком ускоренного осознания того, что как бы ни обстояла действительность у употребляющего – это его ответственность, не ваша.
5. На пути управления есть «бугор». Переполняющие вас чувства, входящие вместе с признаками зависимости. Не торопитесь! Необходима пауза! Для осознания триггера и самих чувств – запускающих созависимые мысли. Задача этого пункта - самоидентификация. И переход сюда:
6. Сдвиг фокуса внимания с зависимого - на себя. То есть в этом пункте вы полностью отказываетесь от контролирующего мышления, блокируете свои активные действия и переходите сюда:
7. Работа с возникшими чувствами. В основном это – тревожность. Здесь необходимо проявить усердие. Работоспособность. Поиск инструментов по управления своим состоянием в целом. В этом пункте вы начинаете жить свой жизнью - а не чужой!
8. Последнее. Не простое, так как имеете дело с самым близким. Это навык отделяться от зависимого родственника внешне/внутренне, энергетически и в своих мыслях. Это – тренировка.
Выполнение этого пункта и является выходом из контролирующего поведения.
Если по каким-то причинам после прочитанного у вас осталась вера в контроль, предлагаю Вам взять самый большой гвоздь, выбрать самое видное место в доме и на куске фанеры огромными буквами написать – «Иллюзия».
И в подтверждение этого факта прошу вас сделать проверочное упражнение:
Выпишите на бумаге всё то, что вы делали до сегодняшнего дня для сдерживания своего зависимого, то есть попытки контроля.
Проставьте «+» там, где вы добились своих целей.
Поставьте «-» там, где вы потерпели крах и разочарование.
Ну как? Остались вопросы?..
Прибейте крепко этот кусок фанеры к стене, чтобы последствия контроля окончательно не «затянули петлю на вашей шее».
Контролируя, вы проживаете не свою жизнь! Чужую!
P.S. На своих консультациях, в упражнениях с целью сенсорной закалки я искусственно подвергаю мысли/чувства/поступки клиента «агрессивному» контролю. Это делает возможным подготовить моих клиентов к разным жизненным трудностям в безопасной терапевтической атмосфере. И в реальных условиях мои клиенты достигают отделения от своих зависимых за 20-30 секунд…
Самая большая подборка статей: Освобождение от созависимости
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
