Сразу хочу сказать, что я не врач, я паникер. Вернее не так - я человек, который на себе испытал всю эту прелесть, называемую "панические атаки". И не раз, и не два.
Так что я знаю, о чем пишу. К сожалению.
От первого панического приступа до настоящего времени прошло уже порядочно лет. Пройдено несколько курсов психотерапии и прочитаны тонны литературы и терабайты информации в интернете.
Мой аккаунт, наверное, есть на всех популярных среди "паникеров" ресурсах в сети.
В этой статье я хочу поделиться с теми, кто завяз в панических атаках некоторыми своими соображениями и утверждениями, основанными на опыте профессиональных психологов и психиатров.
Итак, погнали
С жиру бесится!
Самый распространенный миф, но не среди несчастных страдальцев, а среди их окружения.
Если ваши друзья и близкие никогда не сталкивались с подобными состояниями, то им практически невозможно понять почему вдруг вас бросило в жар или наоборот начал бить озноб, почему вы вдруг судорожно начали глотать воздух или искать выход их торгового центра. Скорей всего они сообщат вам, что "это блажь" и вообще "с чего бы у тебя быть расстроенным нервам?".
Часто сами паникеры не понимают, почему у них начались атаки, что уж тут говорить про сторонних наблюдателей. Все хорошо, но все плохо. Вот такое состояние в народе описывается как "с жиру бесится".
Подтвержденный психологами и психиатрами факт, что во время стихийных бедствий, войн и пр. люди не страдают паническими атаками (или страдают ими в гораздо меньшей степени). "Обратка" от этих катаклизмов приходит несколько позже. Когда все уже вроде устаканивается, и вот этот ужас от пережитого вдруг захлестывает человека.
То же самое и в повседневной жизни - расставание с любимым, смерть или болезнь близкого человека, увольнение, беременность или наоборот ее длительное отсутствие - у каждого человека свои уникальные ситуации и триггеры. И бац! - в один ужасный момент вы почувствовали, что умираете ни с того ни с сего.
Так что вовсе не "жиру бесится". У каждого человека своя война.
Паническая атака никогда не закончится
О да! Какой бы глупой не казалась эта мысль в спокойном состоянии, в момент атаки зачастую так и кажется. Мысли, которые крутятся в голове звучат вроде "Этому нет конца и края!", "Это самая ужасная атака из всех пережитых мною!", "Надо срочно что-то делать иначе это конец!" и так далее и тому подобное. У каждого свой набор страшилок.
Человек в этом состоянии может выбежать из магазина, выскочить из машины, начать срочно кому-то звонить, принимать успокоительные - в общем спасать себя любыми доступными средствами.
На самом деле, паническая атака закончится и сама по себе. У разных людей продолжительность приступа разная от 5 минут до 1 часа. Но даже если вы ничего не предпримите, она все равно закончится.
Кстати, некоторые психологи отмечают, что чем более интенсивно человек борется с паникой, тем сильнее она его захлестывает и тем длительнее протекает приступ.
Это сердечный приступ!
Сразу хочу сказать, что этот пункт относится только к тем, у кого в сердце не выявлено каких-либо патологий. Как правило, паникеры обследовали себя вдоль и поперек и знают все свои болячки.
Так вот, часто паническую атаку воспринимают как сердечный приступ. Паникер думает что-то вроде: "На этот раз это сердце! Точно! Этот приступ убьет меня!".
Ведь часто паническая атака сопровождается потливостью, болью в груди, частым пульсом, иногда ощущением нехватки воздуха (кстати, не зря иногда их называют "кардиальным неврозом" или "неврозом сердца").
В общем, как тут можно себя успокоить - не занимайтесь самодиагностикой. Пройдите обследования и если врачи говорят, что с сердцем у вас все в порядке, то значит с ним все в порядке. Не надо накручивать себя и надумывать ложные болезни.
У ишемической болезни сердца и других патологий этого органа есть четкая симптоматика. Поверьте - врач может отличить вашу панику от серьезных проблем.
Панические атаки - это чистая физиология
Иногда люди думают, что панические атаки - это какой-то сбой в химии организма и есть волшебная таблетка, которая вылечит эту "болезнь".
Хочу вас расстроить, ребята. Такой таблетки нет. Есть масса успокоительных, антидепрессантов и пр. которые, конечно же, облегчают жизнь в особо острые моменты. Но они не лечат! Они снимают симптоматику и то не у всех и не всегда.
Причина в вашей голове. Как сказал мне один психиатр: "Вы неверно реагируете на события в вашей жизни и пока этот способ реагирование не изменится вас будут преследовать эти приступы".
А это уже долгая работа с мыслями, чувствами, установками и лучший помощник тут - грамотный психотерапевт.
Сейчас я умру!
Похоже на то, что я писала про сердечный приступ, но тут паникер не конкретизирует болезнь, он просто думает: "Я УМИРАЮ!!!". Ну или не думает, а сообщает об этом вслух.
Помнится мой первый приступ начался с легкого головокружения, потом снежный ком стал нарастать и в голове закрутилась мысль "Со мной что-то не так!", которая в считанные секунды деформировалась в "Я умираю!".
Дорогие мои и любимые паникеры - вы не умрете! Я с уверенностью заявляю вам это! От панической атаки еще никто и никогда не умер!
Да, она очень страшная. Да, кажется, что все в организме работает не так как надо. Да, едет крыша и сердце выскакивает из груди.
Но! Вы не умрете!
Одно замечание - конечно, если вы страдаете какими-то хроническими болезнями вроде астмы, сердечной недостаточности и пр. паника может усугубить это состояние.
Я говорю о практически здоровых людях, которые, по иронии, чаще всего и подвержены этим паническим припадкам.
Сейчас я упаду в обморок!
О, это один из моих страшнейших страхов! Кстати, подоплека тут - страх потери контроля.
Так вот - во время панической атаки, как правило, поднимается давление, учащается пульс и т.д. и т.п. Организм настраивается бежать и сражаться, а не падать без чувств.
Сознание человек теряет, когда давление наоборот падает. Это единственное исключение из правил.
Так вот, когда у вас зашкаливает пульс, плывет в глазах и в голове - ваш первобытный человек проснулся и готов сражаться с саблезубым тигром. К сожалению, а может и к счастью, саблезубых тигров рядом нет и весь этот неистраченный поток гормонов, прихлынувшей к конечностям крови расходуется впустую...
Тошнота и желание опорожнить кишечник в этой ситуации тоже, кстати, от наших первобытных предков - если сейчас от тигра надо будет убегать, то лучше это делать налегке.
Но так как мы живем в век цифровых технологий и прочих достижений цивилизации спасаться вам не придется. И поэтому вся эта симптоматика кажется излишней и обращает все внимание на себя. Врага-то рядом нет...
Отсюда, кстати, выплывает еще один миф:
У меня проблемы со зрением
От паники не слепнут. Автор исследований, которые я читала не встречал ни одного слепого, который бы ослеп по причине панической атаки.
В момент острой опасности наш глаз реагирует так, что фокусируется на определенное расстояние и как бы фиксируется в этом положении. Поэтому близкие предметы мы видим не отчетливо. Я это состояние называю "Все как в сказке, ненастоящее".
После окончания приступа зрение придет в норму, и все будет хорошо.
Я задохнусь
Ужасный ужас. Для меня по крайней мере. Наиболее мучительный (опять же для меня) симптом - ощущение нехватки воздуха.
На самом деле в момент паники вы начинаете дышать чаще и более поверхностно. Поэтому в организме не нехватка, а избыток кислорода.
Отсюда ощущение неполного вдоха и желание "надышаться" полной грудью.
Что помогает лично мне:
- задерживать дыхание ненадолго (только действительно ненадолго, чтобы не напугать себя еще больше)
- вдох на 2 счета, выдох на 4 - то есть вдыхаете и считаете: один, два. После этого стоп. И начинаете выдыхать и считать: три, четыре, пять, шесть. Стоп. Снова повторяете.
- дыхание по квадрату. Для тех, кто незнаком с этим упражнением поясню. Схема простая: вдох на 3 счета, пауза на 3 счета, выдох на 3 счета и снова пауза на 3 счета. Кстати в Play Market точно есть приложение с такой штукой.
И самое важное - вы не задохнетесь! Воздуха вокруг полно! Успокойтесь и дышите! Это гипервентиляция, в вас слишком много кислорода!
Я схожу с ума
Еще один популярный миф.
С другой стороны, как тут не засомневаться в своем психическом здоровье, когда такая ерунда "на ровном месте" или "другие живут и ничего".
Что тут сказать - если вам кажется, что вы сходите с ума, это значит, что вы не сходите с ума ) Парадоксально, но так мне сказал один врач, которому я очень доверяю: "Психически больной человек не знает, что он психически болен".
Если у вас возникает этот страх и подобные мысли, знайте - с вами все порядке в плане психиатрии.
И еще - все это происходит не на ровном месте, вы пережили стресс, у вас в душе какой-то конфликт, который надо решать.
А про "другие живут и ничего" - вы не знаете как живут другие, вы же не сообщаете всем подряд, что с вами происходит, поэтому возможно ваша соседка по лестничной клетке страдает тем же самым, и когда она спускается по лестнице, возможно ее мандражит от тех же мыслей.
Запомните - от панических атак не сходят с ума. Устают - да, но съезжают с катушек.
Подводя итог, хочу сказать, что это далеко не все мифы, с которыми сталкиваются паникеры и в которые часто долго и мучительно верят.
От панических атак не умирают, не сходят с ума, не задыхаются и не слепнут.
