Рада вас снова видеть на моем канале!
У вас есть лишний вес и вы хотите заниматься спортом? Если вы не знаете, с чего начать или какой вид спорта выбрать, воспользуйтесь этими хитростями.
Зачем нужна физическая активность?
Мы не устаем повторять: спорт полезен для здоровья. Он помогает бороться с лишним весом в комплексе со здоровым и сбалансированным питанием. На самом деле, он способствует потере веса за счет энергетических затрат. Повторяющиеся упражнения стимулируют симпатическую нервную систему, повышая эффективность выработки инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови), способствуя сокращению жировой ткани. После диеты или начального этапа потери веса влияние физической активности на дальнейшую потерю веса усиливается.
Занятия спортом также способствуют профилактике и лечению болезней, связанных с лишними килограммами, например диабета 2-го типа или артроза. Но это еще не все: физическая активность обеспечивает настоящее чувство благополучия. Ничто не сравнится с удовольствием от физических усилий. Чтобы привести в порядок мысли и почувствовать себя хорошо в собственном теле, скажите «нет» малоподвижному образу жизни!
Возобновление занятий спортом
Чтобы поддерживать стабильный вес или сбросить лишние килограммы в случае ожирения, начните свой путь к активному образу жизни с ходьбы. Это замечательный способ возобновить занятия спортом.
Вас привлекает лифт? Воспользуйтесь лучше лестницей. Вы ездите на автобусе или метро? Выходите на остановку раньше. Постарайтесь ходить минимум 3 раза в неделю. Чтобы не заработать одышку слишком быстро, сделайте нагрузку постепенной. Ходите сначала в течение 15 минут, а затем, когда почувствуете в себе силы, увеличьте продолжительность до 30 минут. По достижении порогового значения 30 минут увеличивайте темп. Почему бы не попробовать скандинавскую ходьбу?
Какой тип физической активности выбрать?
Вы решили снова заняться спортом? Выберите занятия, не предполагающие работу с собственным весом: это позволит снизить нагрузку на суставы. Для этого рекомендуется плавание или занятия на велотренажере в сидячем или наполовину наклоненном положении. Это, в частности, поможет избежать болей в коленях. Вы также можете выбрать беговую дорожку, эффективный кардиотренажер для бега в собственном ритме. Эти 3 варианта занятий не предполагают риск для суставов и помогут вам сжечь калории, укрепить мышцы и работать над правильным дыханием.
В каком ритме заниматься?
Как и в случае с ходьбой, рекомендуется выработать свой собственный темп постепенного увеличения нагрузки. Составьте свой план тренировок, чтобы обеспечить хорошее начало. Старайтесь тренироваться утром, чтобы быстрее покончить с нагрузкой. Как выбрать правильный ритм? Начните с 30-минутных занятий 3 раза в неделю. Спустя несколько месяцев повысьте интенсивность. Обязательно заведите журнал, в который будете записывать свои результаты. Это поможет вам контролировать прогресс: интенсивность упражнений, километраж и т. д.
Как вы уже поняли, заниматься спортом рекомендуется каждому. Чтобы привести фигуру в порядок, а мышцы в тонус при наличии лишнего веса, не забывайте дополнять свои тренировки силовыми упражнениями. И наконец, в случае возникновения сомнений, обязательно обратитесь за советом к врачу, прежде чем приступить к активному образу жизни.
