С возрастом у человека меняется структура мозга, ухудшаются когнитивные функции, и вот ученые доказали, что регулярные физические нагрузки оказывают глубокое влияние на мозг, пусть это и не так заметно, как уменьшение жировых запасов или увеличение мышечной массы, но возможно гораздо более важно для сохранения здоровья.
Как тренировки изменяют структуру мозга
Память
Физические упражнения защищают нашу память в долгосрочной перспективе, так как они предотвращают потерю общего объема мозга, а значит и снижают риски ухудшения когнитивных функций и памяти. Доказано, что уже через полгода физических нагрузок у пожилых людей увеличивается объем мозга, регулярная ходьба предотвращает сокращение гиппокампа, ответственного за наши обучение и память, улучшаются функции памяти и увеличивается содержание белка нейтропного фактора головного мозга в крови, необходимого для здоровой когнитивной функции (дает способность мозгу изменяться и адаптироваться к опыту, развивать новые нейроны).
Регулярные физические нагрузки защищают нашу память в долгосрочной перспективе, индуцируя нейрогенез через белки нейтропного фактора. Сейчас нейрогенез, вызываемый физическими упражнениями, исследуется на вопрос в качестве потенциальной терапии против депрессии, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Сосудистая система
15% всего кровотока приходится на мозг, так как наши нервные ткани зависят от постоянного притока кислорода для своего функционирования и выживания, поэтому поддержание здорового мозга зависит от поддержания здоровой сети кровеносных сосудов. А регулярные физические нагрузки способствуют увеличению роста новых кровеносных сосудов в тем областях мозга, где происходит нейрогенез, тем самым обеспечивая улучшенное кровоснабжение для поддержания развития новых нейронов. Также тренировки улучшают здоровье и функциональность сосудов, улучшая кровоснабжение мозговой ткани и позволяя ей сохранять ее функции. И, конечно же. Физические нагрузки способны регулировать кровяное давления, снижая риски развития гипертонии и, как следствие, развития деменции.
Воспаление
С возрастом иммунная функция снижается, вызывая воспаление в различных частях тела, в том числе и мозге, повышая риски развития нейродегенеративных заболеваний. Микроглии (иммунная клетка мозга, служащая для проверки мозга на наличие потенциальных угроз и устранения повреждений) начинают работать менее эффективно в части предотвращения воспалений и устранения повреждений, приводя к прогрессированию нейровоспалений, ухудшению функций мозга, в том числе и памяти.
Регулярные физические нагрузки способны делать микроглию более эффективной и способной противодействовать нейровоспалительным изменениям, тренировки способствуют модулированию нейровоспалений при дегенеративных состояниях, тем самым профилактируя болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз.
Исследования на тему, какие физические нагрузки и в каком количестве необходимы для защиты мозга, еще продолжаются, но уже известно, что аэробная нагрузка (ходьба, бег или езда на велосипеде) умеренной интенсивности в сочетании с силовыми нагрузками и упражнениями на растяжку мышц не менее 2,5 часов в неделю во взрослом возрасте улучшают здоровье мозга, а также общее состояние здоровья. Будьте активными, и ваш мозг будет благодарен вам все последующие годы.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, возрастных заболеваниях и их профилактике, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
