Менопауза и переходный период – это время испытаний для вашего тела и эмоций. Как пережить его наиболее легко, убрать негативные симптомы и чувствовать себя энергичной и молодой?
Древние науки говорят, что в действительности менопауза – это начало блестящего периода мудрости и гармонии, и такой переход должен быть чем-то замечательным, преддверием новых открытий и дел. Вместо этого многие из нас попадают в водоворот нестабильности, переживаний, отрицания своего тела и стресса. Все это приводит к негативным эмоциям и усилению симптомов, а также дополнительным болезням.
Интересно, что в древние времена менопауза для каждой женщины была натуральным переходом на другой этап жизни, где она наконец-то могла вздохнуть и подумать о себе, начать наслаждаться жизнью и свободой от многих обязанностей.
Наука о гармонии и здоровье Аюрведа делит жизнь на периоды в зависимости от элементов, преобладающих в них. Так, во время детства и юности мы настроены на рост, познание, и в нас преобладают элементы воды и земли (капха). В зрелом возрасте мы стремимся к достижениям и самоутверждению в социуме, и этот период характеризуется элементом огня.
На следующем этапе, именно том, когда начинается предменопауза, необходимость делать что-либо хотя бы просто для того, чтобы чем-то заниматься, отпадает, и приходит желание анализировать и понимать жизненный путь. В этот период в нас преобладают элементы ваты, то есть воздуха и пространства.
Вата имеет свойство распространения, то есть те знания и опыт, который вы приобрели на предыдущих этапах жизни, сейчас вам хочется передать молодому поколению и обществу.
Успешное завершение этапа постменопаузы позволит вам почувствовать удовлетворение и мир при переходе на последний этап жизни. И тогда уже во время последнего периода мы обращаем взор вглубь себя и к нашему вселенскому Я.
Во время менопаузы и транзитного периода уровень гормонов эстрогена и прогестерона падают. Эти гормоны на тонком уровне отвечают за иммунитет, стабильность, питание тканей тела (капха), а также за огонь в сознании, то есть наше желание и понимание что и когда делать.
Поэтому по мере того, как эти гормоны снижают свое влияние, изменения происходят не только в теле, но и на тонком уровне. Так, мы становимся менее уравновешенными, у нас ухудшается пищеварение, мы страдаем бессонницей и приливами жара. Все это вводит нас в еще больший стресс, таким образом по замкнутому кругу, не позволяя нашим системам организма компенсировать происходящие изменения.
К сожалению, если правильно не подготовиться к этому периоду и жизни, включая пременопаузу, менопаузу и постменопаузу, то потеря способности организма вырабатывать достаточное количество гормонов может привести к целому спектру дополнительных заболеваний.
В древней науке Аюрведе есть несколько советов, соблюдая которые, вы значительно облегчите свое состояние не только на физическом плане, а также на эмоциональном!
1. Обязательно укрепите свой «агни»
Если ваш внутренний огонь, который отвечает не только за пищеварение и иммунитет, но также и за остроту зрения, ума и состояние кожи, будет силен, то в вашем организме не будет накапливаться «амма», то есть трудновыводимые шлаки. Именно они с точки зрения Аюрведы приводят не только к избытку веса и снижению иммунитета, но и остеопорозу и приливам во время менопаузы и до нее.
Однако, усиление пищеварения не значит посыпать свою еду перцем чили или закусывать все маринованными огурцами! Обязательно изучите, какие продукты и какие специи вам подходят и применяйте их ежедневно.
Вы можете пожевать ломтик свежего корня имбиря до или после еды для стимуляции пищеварения и для того, чтобы избежать газов и несварения. Также пейте чаек из кумина, кориандра и фенхеля, заваренный из помолотых в равных пропорциях семян, залитый горячей водой и настоянный. Вы можете также добавить к нему кардамон. Это поможет очистить ваше тело от токсинов и сбалансировать элементы.
Не пейте холодную воду или воду со льдом, о вреде которой мы уже говорили. Вы можете ввести практику пить полстакана или стакан теплой воды с утра натощак, чтобы «разогреть» все системы организма.
2. Мягкое регулярное очищение
Выберите себе пару-тройку дней в месяц, когда вы делаете мягкое очищение организма. Так, питайтесь в эти дни только пловом «кичари», рецепт и свойства которого мы приводили в нашей статье. Этот плов – подходящая всем еда, которая содержит множество протеинов и питательных веществ, а в дополнение очищает ваши клетки от шлаков.
Делайте себе также ежедневный масляный массаж с утра, который незаменим в этот период для успокоения ваты в вашем организме. Это не только уберет сухость кожи, слизистых и влагалища, но и нормализует состояние ваших костей и суставов, помогая предотвратить артрит и многие другие недуги. Используйте масло гхи или кунжутное масло для такого массажа, а с техникой вы можете ознакомиться по линку.
3. Диета, которая успокаивает вату
Такая диета – это сокращение в рационе кофе, алкоголя, сухариков и переработанных продуктов, а также любой холодной и сырой пищи. Ежедневно кушайте теплую термически обработанную еду. Готовьте с добавлением согревающих специй, таких как куркума, кумин, фенхель, кориандр и хинг (асафетида). Замените свой сахар на полезный пальмовый джаггери, а соль – на черную гималайскую. Так вы принесете пользу не только вашему организму, но и сознанию!
Как и в любой другой период, в период менопаузы и время до и после нее важно всегда поддерживать отличное пищеварение и правильное регулярное опорожнение кишечника. Ведь токсины в теле в это время могут значительно ухудшить ваше состояние.
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а также правильно приготовленным бобовым, зерновым и орехам, ведь они содержат фитоэстрогены, которых вашему телу так не хватает. Рис басмати – это отличный источник клетчатки и микроэлементов, а в сочетании с чечевицей (плов кичри) является идеальной пищей. Кунжутные семена и молочные продукты являются отличным источником кальция для костей.
Также, питайтесь в одно и то же время и не пропускайте приемы пищи даже если вы только приближаетесь к возрасту менопаузы, так как это расстроит ваш элемент воздуха в организме и позже приведет к проблемам во время перехода на другой этап.
4. Используйте гхи!
От сухости влагалища используйте не химические любриканты, а например, масло гхи или сезамовое масло, универсальные и древнейшие средства, которые кроме питательных обладают еще и антибактериальными и укрепляющими клетки свойствами. Вы также можете использовать масло гхи как универсальный крем для лица и тела, а также для ежедневного массажа.
5. Дыхательные практики
Ежедневно делайте хотя бы 5-10 минут дыхательных практик. Так, вы можете делать практику специального дыхания на свежем воздухе или попробовать пранаяму «дыхательные меха», которая проста в исполнении и за 2 минуты зарядит вас энергией и позитивом лучше любого кофе.
Однако, если у вас приливы и риск сердечных заболеваний, то «дыхательные меха» вам не подойдут. Вместо них сделайте практику остужающего дыхания «шитали». Это дыхание успокоит ваше сознание и тело, но также усилит пищеварительный огонь. При приливах, напряженных ситуациях, физическом изнеможении и во время жаркой погоды эта практика дыхания успокоит элемент огня в вашем теле и сознании.
Единственное, если у вас низкое давление, а также нарушения дыхания (астма, бронхит) или хронические запоры, практика «шитали» вам не рекомендуется.
Делайте «шитали» на пустой желудок. Сядьте с ровной спиной на пол или стул. Закройте глаза, успокойтесь ментально и сделайте пару медленных полных вдохов. Сверните язык трубочкой и высуньте кончик трубочки наружу. Потом медленно вдохните через трубочку языка как через соломинку. Затем втяните язык и на секунду задержите дыхание. Медленно выдохните через ноздри. Повторите семь-десять раз. Чтобы окончить практику, сделайте одно обычное глубокое дыхание и затем еще немного спокойно посидите и расслабьтесь.
6. Нормализуйте сон
Теплое молоко с куркумой и шафраном незадолго до сна поможет вам избавиться от бессонницы, а также поднять либидо и напитать клетки тела. Молоко обладает сладким вкусом и усиливает капху, то есть тот же элемент, который отвечает за рост и развитие клеток. Вы также можете выпить «золотое молоко» с куркумой, в которое добавили щепотку мускатного ореха.
Перед сном также важно не делать никаких дел, которые приведут вас в состояние стрессаили беспокойства. Лучше всего просто помедитировать в течение пяти минут до отхода ко сну. Также, обязательно соблюдайте режим дня и спите по крайней мере 7-8 часов в сутки.
7. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями
Ежедневные занятия физкультурой или упражнениями – это непременная составляющая успокоения элемента ваты, преобладающего во время менопаузы и до нее. Если у вас приливы или сердечные проблемы, упражнения должны быть не интенсивными, а укрепляющими и расслабляющими. Упражнения – это не только отличный источник эндорфинов, но и снизят ваш уровень стресса, а также помогут организму в выработке гормонов.
Как вы видите, все эти рекомендации могут быть применимы как во время менопаузы и смежных периодов, так и для любого другого периода вашей жизни. Если вы начнете уже сейчас, вне зависимости от того, сколько вам лет, то вам удастся избежать не только проблем менопаузы, но и многих других недугов, связанных с дефицитом гормонов, включая остеопороз или болезни сердца.
Спасибо, что читаете нас и мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!
