Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой, по своей природе очень коварны. Сердце может довольно продолжительное время не давать о себе знать — работает себе потихоньку и работает. Ну маленько поколет, ну на немного повысится пульс или давление. Вроде ничего и страшного, пока болезнь не скрутит и без скорой помощи не обойтись.
Для оценки работы вашего сердца можно пройти простые тесты, не выходя из дома. Для этого вам не понадобится дорогостоящее медицинское оборудование или специальные профессиональные навыки. Можно обойтись лишь часами с секундной стрелкой или телефонным секундомером.
Конечно, ни один домашний тест не сможет заменить полноценного врачебного обследования. Но домашние тесты могут дать ту первичную информацию, по которой можно распознать: есть ли проблемы с сердцем или нет.
Нормы частоты пульса
Для прохождения теста в первую очередь необходимо установить какая частота пульса у вас в спокойном состоянии.
Для этого достаточно смерить пульс в течение 15 секунд на лучевой артерии, которая находится на внутренней стороне запястья. При этом вы должны находиться в спокойном и расслабленном состоянии. Полученный итог следует увеличить на 4, так вы получите число ударов в минуту.
Среднестатистические показатели нормы частоты сердцебиения зависят от возраста и пола человека:
- для представительниц слабого пола до 50 лет — 60–80 ударов в минуту, после 50 лет — от 80 до 85 ударов в минуту;
- для мужчин до 50 лет пульс не должен выходить за рамки 50–80 ударов в минуту, а после 50 лет — 65–90 ударов в минуту.
Данные в таблице приведены для людей, у которых не отмечается особых патологий. Измерения проведены в состоянии полного покоя, то есть сразу после сна или после десятиминутного отдыха. У женщин после 45 лет норма может быть немного завышена. Это вызвано гормональной перестройкой организма в период климакса.
А теперь перейдём напрямую к тестам.
1. Тест с приседаниями
Перед тестом прилягте и в течение 10–15 минут отдохните и расслабитесь. После отдыха:
- найдите пульс и подсчитайте количество ударов в минуту;
- сделайте 10 приседаний;
- заново сосчитайте пульс.
Тест пройден, теперь давайте проконтролируем плоды нашего домашнего обследования:
- если число ударов возросло на 25% - с вами всё в порядке;
- при росте на 25–50% - ваше сердце находится в ослабленном состоянии;
- если количество повысилось более чем на 50% - необходима консультация врача, возможно, у вас развивается серьёзное заболевание.
2. Тест с лестницей
Поднимитесь вверх на 4 этажа, бежать не стоит, поднимайтесь по ступенькам спокойно, но и не медленно.
После подъёма посчитайте число ударов:
- если ваш пульс около 120 ударов в минуту — вас можно поздравить: ваше сердце в норме;
- если число ударов больше 120, к тому же появились одышка и боли в груди. Не стоит затягивать — следует обратиться к врачу.
Занятия фитнесом и интенсивные физические нагрузки
Большинство тренеров по фитнесу пользуются методикой, которую разработал финский физиолог и военный врач Мартти Йоханнес Карвонен. Учёный определил границы пульса для физических тренировок, которые направлены на сжигание жировых отложений.
Согласно его методу зоной сжигания жира является частота пульса в пределах 50–80 процентов от максимального показателя ударов в минуту.
Для примера возьмём возраст 40 лет и рассчитаем норму пульса для интенсивных физических нагрузок:
- максимальное значение будет равно: 220 – 40 = 180;
- 50% от максимума: 180:100*50=90 ударов в минуту;
- 80% от максимального значения: 180:100*80=144 удара в минуту.
Норма частоты ударов в минуту колеблется от 90 до 144. Такой разброс в цифрах получается из-за индивидуальных особенностей, интенсивности тренировок, общего самочувствия и других особенностей организма.
Поэтому рекомендуется перед началом тренировок пройти медицинское обследование. Да и в процессе занятий периодически проверять своё самочувствие не будет лишним.
Если после проведения тестов, частота сердечных сокращений значительно превышает норму, то это повод обратиться к врачу и пройти полное обследование.
Перед применением народных рецептов обязательно убедитесь, что у вас нет аллергии на мёд и другие компоненты народных средств.
