Сегодня хочу поделиться советами, которые однажды были опубликованы в журнале Runner’s World.
- Для бега не важен возраст и вес, в беге ты соревнуешься сам с собой — напоминает Джессика Хэй. Ее вес был трехзначным в 34 года, а сейчас она бегает паркраны и мечтает о марафоне, попутно постепенно избавляясь от этого самого веса.
Готовясь к забегу, придумайте для себя не только программу-максимум, но и “серебряное” и “бронзовое” время финиша (с интервалами в несколько минут или десятков минут, в зависимости от уровня и дистанции), чтобы не расстраиваться, если все пойдет не идеально и продолжить бороться. Эта идея хорошо реализована на южноафриканском “Комрадс” — там организаторы сами позаботились и придумали много вариантов медалей для разных интервалов!
- Выбирайте трейловую обувь и снижайте длину шага при беге по снегу и льду.
- Когда чувствуете усталость в ногах — поднимите их на пару минут.
- В поездку на соревнование можно взять старую обувь или одежду, которая уже несколько износилась или надоела, и пожертвовать/подарить ее. Кому-то может пригодиться, а вам больше больше свободного места в сумке.
- Хотите компанию для бега в путешествии? Найдите местный беговой магазин. Часто они организовывают совместные пробежки.
- Попробуйте хотя бы иногда не контролировать все показатели: пульс, темп, дистанция, а просто бежать по времени и чувствовать интенсивность пробежки без приборов.
- Бегунья из Гонконга рекомендует употреблять имбирь, чтобы избежать проблем с желудком во время тренировок и соревнований: помогает от тошноты и других неприятностей.
- Для легкого забега на крутой холм, представляйте, что тянете себя за невидимую веревку.
- Если приходится бежать на тредмиле (беговой дорожке), возьмите кого-то в компанию, и бегайте на соседних дорожках — получится практически аналог групповой пробежки по улице.
- Чтобы поработать над скоростью, добавляйте 4–5 40-метровых спринта в заключительной части пробежки 3–4 раза в неделю. Альтернатива — разгоняться в течение минуты до момента, когда вы уже практически перешли на спринт.
