«Бег по правилу 80/20» Мэта Фицджеральда – это больше чем книга. Это системный подход к тренировочному процессу, каноническое изложение азов того, что принято называть «медленный бег». Начинающий бегун должен молиться на это издание и его автора. Стоит ли говорить, что оно должно стать для него настольным?
С точки зрения русской литературной традиции это, пожалуй, недокнига. Как и в большинстве западных изданий такого рода, в ней всего 2,5 тезиса, растянутые на 240 страниц. Причем главный из них – «80% тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20% – со средней и высокой» - упоминается в каждой рецензии на эту книгу. Казалось бы, за что платить деньги?
А вот за что. Само наличие этой книги на вашей книжной полке будет служить постоянным напоминанием о том, что главное в нашем монастыре – неспешность. Постепенное освоение беговых объемов. Тренировки не на скорость, а на время. Регулярное топтание ваших беговых троп в ближайшем парке. Или асфальта, если парка в пешей доступности нет.
У большинства неофитов случается период восторженного помешательства. Когда вы готовы говорить о беге бесконечно. Когда вы просыпаетесь и засыпаете с мыслью о нем. Вам хочется бежать дольше, а главное – быстрее. Тут важно не наломать дров. И в этот момент на сцену выходит Мэт Фицджеральд, который излагает стройную систему доказательств, пошагово объясняет, почему принцип «догнать и перегнать» вам вреден. Хотите сберечь колени? Бегите медленно. Это вам не итальянская сырная лавка и не бельгийский шоколадный магазинчик, где хочется купить все и сразу. Это система «понедельник – среда – пятница» или «вторник – четверг – суббота». Скучно, но продуктивно.
Поставьте ее на видное место, обложкой вперед. Пусть эта желтая обложка мозолит вам глаза. Прочтите ее, от корки до корки, а потом перечитайте, с карандашом и набором клейких закладок. Делайте подчеркивания, загибайте страницы, что вы там обычно делаете. Отнеситесь к ней, как к рабочей методичке.
Что греха таить, большинство из нас слишком ленивы и прижимисты, чтобы ввязаться в историю с личным тренером. Не стану никого переубеждать. Пусть эта книга станет вашим тренером на первых порах. Отожмите «воду», пропустите доказательства и возьмите из нее все самое ценное – те практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20.
Да, это универсальное правило придумал не Фицджеральд. Но именно он показал, как на его основе построить повседневную беговую рутину. И почему большую часть времени нужно бегать медленнее, даже медленнее медленного. Даже медленнее, чем вам – по ощущениям - кажется неприлично медленным. В темпе, позволяющем вести разговор (то есть ниже анаэробного порога).
Вы задыхаетесь уже на третьей-пятой-седьмой минуте пробежки? Сбавьте темп, учит Фицджеральд. Когда любители бегают быстрее, чем нужно, ничего хорошего из этого не получается. Мэт в своей книге описал, как контролировать интенсивность во время тренировок, что такое «находиться в правильной пульсовой зоне». Важна основа, остальное – всякий там фартлек, темповые и интервальные тренировки – приложится.
Как это противоречит тому, что рассказывают распиаренные фитнес-тренеры из дорогих тренажерных залов. Их религия – одержимость высокоинтенсивными тренировками. Впихнуть невпихуемое в каждые 45 минут тренировочного времени. Потому что у всех цейтнот, совещания, перекусы на бегу, жизнь пошла такая. Минуты дороги. Поэтому вот вам интервальные тренировки, поработаете в поте лица – и почувствуете результат. Не зря отдали деньги за абонемент. Казалось бы, эффектно, современно, технологично. Нам же нравятся быстрые результаты?
Все эти медленные – остаются за кадром. Пробегают вяло на заднем плане. «Почему вы такие медленные?» «А мы прочитали Медленного Фицджеральда». Он утверждает: «Бегун становится быстрее, бегая медленно во время большинства тренировок». А слишком много быстрого бега – это верный путь к «перетрену» (уже слышали такое слово?) и травмам.
Фицджеральд берет лучшее от легендарного Лидьярда (кстати, его тоже хорошо бы почитать). Учит вырабатывать беговую выносливость естественным путем. Получится небыстро, но куда спешить? В приемную ортопеда? Жизнь – это забег на длинную дистанцию. Мы же хотим, чтобы бег был легким и доставлял удовольствие. Ну вот вам чтиво.
«Изюминка» труда Фицджеральда - типовые тренировочные планы трех уровней, в частности, для дистанций 5 км, 10 км и полумарафона. Когда уже станет что-то получаться, постарайтесь их придерживаться. Пробуйте, проверьте их своими ногами. Кто знает, возможно, бонусом за покупку станет первая в вашей коллекции медаль? Поди плохо?
Выходные данные:
Автор: Фицджеральд Мэт
Издательство: МИФ (Манн, Иванов и Фарбер)
Год выпуска: 2017
Переводчик: Шагабутдинов Ренат
ISBN: 978-5-00100-658-9
Цитата: «Замедляйтесь. Вы хотите бегать быстрее? Тогда вам нужно замедлиться. Хотя это может казаться противоречивым, но, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть времени. Ключевое различие между бегунами, которые реализовали потенциал, и теми, кто не сделал этого, - объемы медленного бега».
Из отзывов читателей на Ozon.ru: «Благодаря этой книге начала любить бег и бегать! Советы и исследования изложены автором, мужчиной. Все по делу, не сильно эмоционируя. Приятные листочки на ощупь, обложка яркая (Наталья Л.)»
«Прекрасное спортивное пособие. Особенно подойдет тем, кто только начинает. Хорошая бумага, презентабельный вид (Алексей С.)».
Если есть вопросы по теме, пишите в комментах или на dinamorun@list.ru.
Спасибо, если дочитали до конца! Предыдущие посты можно почитать здесь. Не забудьте поучаствовать в нашем конкурсе! Будем благодарны за лайки и комментарии.
Подписывайтесь, берегите себя и бегайте на здоровье!
