Чтобы избавиться от стресса и тревожных состояний, многим людям рекомендуется медитировать. Во время этой практики человек концентрируется на дыхании и ощущениях в своем теле, чтобы понаблюдать за своими мыслями со стороны. Если все делать правильно, что мысли будут пролетать в голове «словно облака по небу». Считается, что при регулярной медитации мыслей должно стать намного меньше. А это значит, что должен снизиться и уровень тревоги. Но может ли наш мозг перестать думать? Вы только представьте, каким должно быть ощущение, когда в голове пусто и человека ничего не заботит. Если порассуждать и обратить внимание на мнения ученых, можно легко найти ответ на этот вопрос.
Можно ли ни о чем не думать?
Для начала стоит уточнить, что мышление бывает сознательным и бессознательным. Сознательное мышление — это возникающие в нашей голове фразы и образы. А бессознательное мышление мы даже не замечаем. Даже если в голове не возникает фраз и образов, человек все равно размышляет на фоне. Например, на улице вы можете встретить человека и, казалось бы, даже не обратить на него внимания. Но на самом деле ваш мозг запоминает его лицо и в будущем, если вы встретите этого человека снова, вы его вспомните. По мнению ученых, это и является бессознательным мышлением.
Сознательное мышление действительно можно приостановить при помощи медитации. Но стоит подчеркнуть, что только приостановить, а не остановить полностью. Во время медитации люди концентрируются на своем дыхании и ощущениях, а это значит, что он о них думает. К тому же, новички в медитации часто думают о том, как бы им перестать думать. Так что, остановить поток своих мыслей на 100% практически невозможно. Близко к этому показателю могут подойти разве что опытные люди, которые медитируют несколько лет. Да и то, не факт.
Польза медитации
Но даже если человек не может полностью «отключить» свой мозг, даже небольшое отвлечение от находящихся в голове мыслей несет большую пользу для организма. Дело в том, что людям свойственно зацикливаться на негативных мыслях. Что-то плохое запоминается надолго, а хорошая информация быстро забывается. Большинство людей, практикующих медитацию, отмечают, что спустя несколько месяцев и настроение действительно начинает меняться в лучшую сторону. Некогда раздражающие события не приносят дискомфорта и жить, якобы, становится легче.
В начале 2020 года в научном журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience была опубликована статья о том, что медитация помогает снизить боль. Это было выяснено в ходе научного эксперимента с участием 17 человек, которые были новичками в медитации. Их попросили на протяжении 20 минут концентрироваться на своем дыхании, расслабить все свои части тела и наблюдать за ощущениями. Затем на им показывались шокирующие фотографии. Оказалось, что люди, которые сделали медитацию, реагируют на такие раздражители гораздо спокойнее, чем остальные.
В ходе упомянутого выше эксперимента было выяснено, что положительный эффект имеют даже короткие медитации. И выполнять эту практику могут даже те, кто ранее этим даже не пробовал заниматься. Подробнее об этой научной работе было написано в этой статье. В ней также есть ссылка на мобильное приложение Headspace, которая помогает новичкам освоить технику медитации. Также для изучения медитации и выяснения всех положительных эффектов можно почитать книгу Денни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Вред медитации
Впрочем, некоторые ученые считают, что медитации могут и навредить. Результаты некоторых исследований показывали, что у медитаций есть побочные эффекты. К ним относятся повышенная тревожность, депрессивные состояния, проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и даже суицидальные мысли. Таким образом, есть мнение, что в некоторых случаях медитация может и навредить человеку. О потенциальном вреде медитаций можно почитать в этом материале
