Вас посещают тревожные мысли перед сном? Меня да. Часто перед сном мы думаем о прошлом, тревожимся о будущем...
Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, насколько сильно наш сон зависит он нашей дневной деятельности. С вами "Психология просто". Это короткая статься которая имеет ясную и простую мысль. Давайте, погрузимся в себя!
Целостность работы нервной системы
Большинство из нас, кто имеет проблемы с засыпанием, не ассоциирует их с повышенной тревожностью днем. В действительности напряжение накапливается в нас в течение дня, и то, что к вечеру мы называем бессонницей - всего лишь результат той активации мозга, которая преследовала нас весь день.
Самая важная особенность нашей нервной системы заключается в целостности ее работы.
Мы думаем, что каждая из проблем существует изолированно; однако в действительности разные процессы деятельности постоянно оказывают влияние друг на друга (и это относится не только к тревоге и сну).
Шурум-бурум наших мыслей усиливается, если у нас не имеется свободного времени в течение дня.
Трудоголик, например, может не отвлекаясь работать весь день, и из-за подобной сосредоточенности, он не осмысливает происходящее с ним в жизни, не обрабатывает. Поэтому перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на него шквал разнообразных мыслей и воспоминаний.
Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, для обработки накопившегося нужно стараться находить немного времени днем, — тогда ночью будет чуть проще расслабиться.
Подавление мыслей
Парадоксально то, что проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно.
Самое плохое решение, которое можно принять в этом случае - это пытаться подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект.
Знакомо? Именно, с эмоциями у нас точно так же, чем сильнее мы пытаемся подавить эмоцию – тем больше она начинает нам досаждать. Наш когнитивный план сильно связан с эмоциональным, поэтому и непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях перед сном, в случае попытки их подавить становится еще больше.
Недостаток сна и эмоциональные реакции
Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает.
Поэтому недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. То есть чем меньше мы спим, тем активнее реагируем на негатив. Если в нормальном состоянии у нас мелькает мысль, что мы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.
В связи с этим понижается наша стрессоустойчивость, может развиться лёгкая паранойя и понизиться общий эмоциональный фон.
Более подробно об этом процессе, а также, что делать в такой ситуации раскрывается в видео на нашем youtube канале:
Надеюсь, эта статья не отняла у вас много времени и вы чуть лучше поняли себя. Не забывайте узнавать себя и других. До новых встреч!
