1 правило
Дышите чистым воздухом. Бегать лучше в парках или на стадионе, чтобы при интенсивном дыхании не вдыхать пыль с улицы. Избегайте бега вдоль загруженных автомагистралей или загрязнённых районов города.
2 правило
Избегайте поверхностного дыхания, делайте акцент на выдохе, освобождая место в легких для полноценного вдоха.
3 правило
Дышите через нос. Но если во время бега дыхания через нос не хватает, подключайте рот. Слушайте свой организм, он подскажет, когда телу будет не хватать воздуха.
4 правило
Включайте в процесс дыхания диафрагму, брюшные мышцы. Это значит, что при вдохе должен надуваться живот, а при выдохе — сдуваться. Такое дыхание заставит диафрагму поработать и обеспечит вам достаточно кислорода.
5 правило
Дыхание должно соответствовать задачам тренировки. Увеличивая нагрузку - мышцы начинают требовать больше кислорода и производить больше углекислого газа. Чтобы избавиться от CO2, требуется хорошая вентиляция лёгких – и мы начинаем дышать чаще. Когда уровень углекислого газа нормализуется, дыхание тоже становится обычным.
Правильное дыхание при беге - залог хорошей тренировки
