Всем хочется иметь красивое стройное тело, больше времени проводить активно и сохранять хороший физический тонус. Нередко все наши стремления к спорту заканчиваются привычными отговорками, а также откладыванием на более удобное время.
Как же мотивировать себя на полноценные тренировки, когда нет сил даже вставать с дивана? Представленные ниже способы помогут вам справиться с собственной ленью.
1. Обратите внимание на ощущения после тренировки
В большинстве случаев после занятий спортом человек ощущает прилив сил и энергии. Отчетливо запоминайте такие мгновения, и тогда вам не придется себя лишний раз мотивировать.
2. Выделяйте время на себя
Многие люди слишком много времени тратят на то, чтобы заботиться о близких, но при этом забывают о себе. Не упускайте из виду этот важный момент. Помните, что на поддержание своего здоровья требуется не так уж много времени, как вам кажется. Но если вы будете пропускать занятия, то это непременно отразиться на показателях вашего здоровья.
3. Обращайте внимание на калории
Если вы будете обращать внимание на расход калорий, то перед вами встанет более ясная картина происходящего в процессе тренировок. Вы поймете, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий при этом расходуете. А это мотивирует и в конечном итоге приводит к более стройному и сильному телу.
4. Смотрите фильмы о спорте
Хорошие фильмы на спортивную тематику способны зарядить вас огромным количеством мотивации. Пользуйтесь этим способом время от времени, когда чувствуете нехватку собственного настроя.
5. Следите за спортивными блогами
Подпишитесь на блоги тех людей, которые ведут спортивный образ жизни и активно рассказывают об этом в социальных сетях. Так вы сможете регулярно получать полезную информацию и сверять на практическом уровне свои результаты.
6. Вдохновляйтесь историями успеха
Успехи других людей могут очень вдохновлять. На подобные темы вы найдете достаточное количество литературы, которую в любой момент сможете использовать для поднятия собственной мотивации.
7. Принимайте участие в обсуждениях на форумах
Общайтесь на форумах с людьми, которые уже достигли успеха или только начинают свой путь. Подобное взаимодействие поможет вам долго оставаться на пути развития.
8. Поощряйте себя
Если вы уже достигли определенной регулярности в тренировках, вознаградите себя. Это может быть что угодно: от прогулки по парку и просмотра хорошего фильма до отдыха за городом, поездки куда-либо. Возьмите за правило каждое свое небольшое достижение закреплять новой наградой.
9. Купите новую одежду
Если вы хотите привести себя в форму и почувствовать себя привлекательнее, купите одежду, в которой вам комфортно и приятно находиться. Вы станете больше нравиться себе и будете лучше замотивированы на изменения.
10. Ухаживайте за собой
Ни для кого не секрет, что это при любых обстоятельствах будет являться хорошей мотивацией.
11. Освободитесь от лишней усталости
Утомились после длительного дня на работе? Отправьтесь на пробежку или найдите свой удобный способ для разрядки.
12. Выделите специальное время для обдумывания.
В процессе занятия спортом вы можете отвлекаться от лишних мыслей, и это само по себе поможет вам восстанавливаться.
13. Улучшайте отношения с семьей
Спорт может помочь разнообразить отношения со своими близкими при условии, если ваши родные готовы заниматься спортом.
14. Проводите время с друзьями
Играйте в спортивные игры вместе с друзьями, а также регулярно мотивируйте друг друга на новые свершения. Ориентируйтесь на активный образ жизни.
15. Воспользуйтесь услугами тренера
Многие люди прекращают занятия спортом из-за недостатка мотивации. Но если у вас есть тренер или инструктор, то таких проблем у вас, скорее всего, не возникнет. Также если вы заранее оплатите услуги тренера, то это может стать дополнительной мотивацией.
16. Достигайте своих целей
Задайтесь отдельными спортивными целями, например, установите желаемый вес или количество оптимальной нагрузки. Начните вести специальный дневник, в котором будете отражать свои впечатления от прогресса, а также позитивные изменения. Если вы пропускали тренировки, то честно указывайте причину.
17. Регулярно фотографируйтесь
Не всегда получается увидеть результаты своих действий. Для этого вам могут помочь сделанные ранее фотографии, сравнив с которыми нынешние, вы сможете четко проследить прогресс.
18. Мотивируйтесь долгой жизнью
Каждый хочет прожить долгую и счастливую жизнь без болезней и недугов, дожить до внуков и правнуков, а затем нянчиться с ними.
19. Заведите блог
Рассказывайте окружающим о том, что вы регулярно занимаетесь спортом или хотите сбросить лишний вес, а также честно делитесь своими результатами.
20. Получайте комплименты
Чем лучше вы будете выглядеть после начала тренировок, тем больше это будет заметно для окружающих. Вам не удастся избежать комплиментов с их стороны, и это само по себе послужит для вас хорошей мотивацией.
21. Сжигайте мосты
Вам необходимо отрезать все пути к отступлению. К примеру, вы можете предупредить всех своих знакомых, что собираетесь бросить курить. И если кто-нибудь из них увидит вас на улице с сигаретой, то вы должны будете выплатить штраф. Это повысит ваши шансы на успех.
22. Сформируйте подходящую обстановку
Вокруг вас должна быть обстановка, которая вас мотивирует. Здесь хорошо подойдут плакаты, фотографии, личные памятные предметы.
23. Поменяйте образ мышления
Откажитесь от негативного восприятия мира и больше ориентируйтесь на позитив. Например, вместо того чтобы сетовать на плохую погоду и отмененные планы по выезду на природу, займитесь самообразованием дома.
24. Используйте правило пяти минут
В отдельных случаях бывает достаточно настроиться на пятиминутную тренировку, а дальше вас уже будет сложно остановить.
25. Совершайте действия
Как только вам захочется сделать что-то, вы не должны лишний раз об этом раздумывать. Вне зависимости от условий вокруг, вставайте и приступайте к реализации.
Автор: Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог
