Привет, спортсмены! Жесткий заголовок, "спасибо" я знаю, тем не менее статья сегодня очень мотивирующая особенно для людей с серьезными травмами.
Начну из далека. Как то сидели мы с нашим тренером после соревнований и разговаривали о спорте. Откуда мол появился пауэрлифтинг, ведь это сравнительно молодой вид спорта. На что он с улыбкой ответил: «Из штанги конечно же. Все крепкие и здоровые ребята идут в штангу, но штанга это спорт опасный. Получить серьезные повреждения это вопрос только времени, со здоровьем у всех здесь проблемы случаются. После штанги заниматься очень хочется, вот мы и идем в троеборье. Есть еще бодибилдинг, который я не долюбливаю, но это уже «финалочка». Бодибилдинг это уже здоровье поддержать, просто некоторые годами с фармы не слезают, а я это не одобряю».
Вот такая краткая история, раскрывающая всю продолжительность жизни железного спорта.
Только я же обещал, что статья еще будет и мотивационной. Сегодняшний мотиватор Раджабов Искандер.
Искандер с 6 лет занимался единоборствами, но во время одного из поединков получил тяжелую травму позвоночника. Он пытался продолжать тренировки, но сильная боль не позволила ему этого делать. После обследования его направляют на операцию, после которой долгое время идет реабилитация. Но Искандер настоящий воин и очень скоро встает на ноги.
Реабилитация проходит в тренажерном зале, на тот момент ему всего лишь 19 лет. А как вы понимаете в этом возрасте собственная трансформация особенно затягивает молодежь.
В 2014 году Искандер впервые выступает на соревнованиях и, увы, только 12-й. Естественно это его расстроило, он перешел в классику, а там уже «вечные» 3-5 места. Это как раз тот самый период недовольства судейством в бб. Реально очень неприятно, когда приз забирает атлет, чья форма заметно слабее твоей.
И он решает выступать по серьезному и только за границей, так он становится чемпионом Словении. Оценить форму Искандера можно, посетив его страницу в Инстаграмм.
Как всегда куча «диванных» экспертов будут рвать горло, что на «химле» каждый сможет. Но не сможет. И не каждый.
Кстати, Искандер солидарен со мной в этом вопросе и не приветствует прием фармакологии без веских на то причин. Хорошую форму, можно сделать соблюдая дисциплину тренировки и питания. Да это не произойдет за 1 месяц, но даже за первый месяц будет какой-то результат. Мужчина не должен принимать позицию «слабака» и заявлять что-то вроде «на химле все смогут, давай в натурашку». Мужчина это воин, а опытный воин всегда выжимает из минимума ресурсов максимум результата.
Кстати, с допинг контролем Искандер пожал 175 кг при весе 106 и я скажу вам, ребята, это очень сильный результат для парня со «сломанной» спиной. К этому результату он шел 6 лет, я к своему рабочему 150 шел 10 лет. Реально ли это в натурашку? Попробуйте просчитать.
Искандер поделился и своими результатами на «фарме». В жиме - 190 кг. В приседе - 250 кг. Румынка 150 кг - 8 повторений.
На специализацию выведены мышцы спина, руки хорошие по генетике, и здесь я даже немного завидую.
Тренировочная программа
Составлена индивидуально под Искандера и почти ничем не отличается тренировочным ядром от большинства аналогичных программ.
В первый день спина тренируется с задней дельтой и икрами. Причем сначала идут упражнения на толщину, потом на ширину и добивка задней дельты и икр в конце. Я бы при отстающей спине акцентировал свое внимание именно на ширине спины.
Второй день почти полностью «жимовой». Прокачка груди, средней дельты и «финалочка» трицепсом. Упражнения преимущественно базовые. Кстати, тренировки составленные подобным образом дают не менее крутой эффект, чем альтернативные.
Третий день «тяговый». А здесь уже идет акцент на ширину спины и «финалочка» бицепсами и икрами.
Четвертая тренировка ноги. Здесь все по классике.
Все тренировки идут через день.
Особенности питания
Питание Искандера по структуре не отличается от питания рядового выступающего бодибилдера. Разве что он никогда не делает безуглеводок, кстати я их тоже не приветствую. Я полностью поддерживаю Искандера по поводу массонабора и «сушки», мне даются намного труднее «обжираловка на массе». «Сушка - наше все».
Искандер в разводе, но безумно любит свою дочь и видится с ней каждый день. За что ему огромный респект.
Тренируйтесь с сильнейшими, а учитесь у лучших!
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
