Иметь привычку ходить каждый день - звучит приятно, не так ли? Приятно выйти на улицу и погулять, наслаждаясь утренним (или вечерним) бризом, посмотреть на деревья, как они меняются от сезона к сезону, и подышать свежим воздухом. Кроме того, если Вам повезет, вы можете потерять несколько килограмм, делая это. Но действительно ли прогулка каждый день помогает вам в ваших усилиях по снижению веса?
Чтобы понять, как ходьба может помочь вашему общему здоровью, мы поговорили с доктором Эми Ли, руководителем отдела питания компании Nucific, о том, что происходит с вашим телом, когда вы ходите каждый день. И если вы ищете еще больше полезных советов, вы можете держаться подальше от этих 100 самых нездоровых продуктов на планете.
1. Это может улучшить ваше психическое здоровье.
"Регулярная ходьба может быть очень полезна для вашего здоровья, и я говорю не только о физическом, но и о психическом здоровье", - говорит доктор Ли.
"У вас есть чувство выполненного долга, сжигая калории, вы можете снизить свой ежедневный стресс, и вы позволяете организму выделять естественные эндорфины, которые являются гормоном "хорошего самочувствия"."Доктор Ли также рекомендует иметь "ходячих приятелей" с регулярным, назначенным временем, которое может помочь с многозадачностью.
Входите и сразу же догоняйте друга."Самое замечательное, что эндорфин от наших прогулок также помогает нам чувствовать себя немного более энергичными и иметь лучший настрой на остаток дня", - говорит доктор Ли.
2. Это может помочь поддерживать вес.
Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать свой вес и оставаться здоровым, ежедневная практика ходьбы может помочь-особенно если вы набираете нужное количество шагов в день.
"В среднем, данные показали, что есть преимущества для общего здоровья и хорошего самочувствия, если вы можете сделать 10 000 шагов в день", - говорит доктор Ли.
"Это эквивалентно примерно 5 милям расстояния, в зависимости от длины ваших ног и вашего шага."Доктор Ли говорит, что для людей, которые любят отслеживать, ношение шагомера и фактическое измерение ваших шагов может быть полезно с точки зрения фактического достижения этих 10 000 шагов в день."Стандартное расстояние и количество шагов, которые считаются полезными для здоровья и хорошего самочувствия, составляет около 10 000 шагов", - говорит она. - Это также включает в себя прогулку от вашего автомобиля на стоянке, подъем и спуск по лестнице на вашей работе или перемещение по дому, чтобы сделать домашние дела."
3. Если вы хотите похудеть, добавьте еще несколько шагов.
В то время как ходьба 10 000 шагов является хорошей целью для поддержания вашего веса и общего здоровья, если вы действительно хотите похудеть, Исследования показывают, что вы должны ходить по крайней мере 15 000 шагов в день. Или включить какие-то дополнительные упражнения.-Теперь, если вы намерены похудеть, вам нужно прибавить в весе! То есть, помимо 10 000 шагов, вы должны включить что-то с большей интенсивностью, чтобы активировать мышцы,"Вы также можете попробовать несколько трюков в вашей обычной ходьбе, которые превратят ее в хорошее упражнение. Вот несколько ключевых моментов от самой доктора Ли.
Ходите быстрее: "найдите время и посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 10 000 шагов. Затем найдите день, когда вы начинаете, и попробуйте проделать то же расстояние с меньшим временем."
Ходите тяжелее: "размахивайте руками и будьте более целенаправленными в своих движениях. Сожмите ягодичные мышцы и покачайте бедрами. Вы будете удивлены, какие группы мышц вы в конечном итоге активируете."
Ходите под уклон: "Если вы всегда ходите по одной и той же петле в парке или в вашем районе, попробуйте найти холм или места с большим уклоном. Таким образом, вы увеличиваете свою кардиотренировку."
Ходьба с отягощениями: "подумайте о добавлении отягощений для запястий или лодыжек, но начните с 1 фунта, а затем добавляйте больше с течением времени. Слишком большой вес может привести к травмам, если ваши мышцы не привыкли к нему."
Идите дальше: "если время не ограничено, дайте себе немного больше времени, чтобы покрыть большее расстояние."
4. Вы снизите свой риск различных заболеваний.
Согласно клинике Майо, регулярная практика ходьбы может не только помочь поддерживать здоровый вес, но даже может помочь "предотвратить или управлять различными заболеваниями, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
5. Вы укрепите свои кости и мышцы.
Клиника Майо также упоминает, что ходьба может помочь сохранить ваши кости и мышцы сильными, что особенно важно для мобильности с возрастом. Доктор Ли также упоминает, что ходьба-это упражнение, которое она обычно рекомендует людям, которые становятся старше, а также людям с различными ограниченными возможностями.
