Тревога является эмоцией, овладевающей каждым человеком при нервной ситуации или страхе. Постоянно нервничать – не особо приятное занятие, но такова жизнь: всегда есть какой-то фактор, вызывающий тревожность и страх, нужно контролировать свои эмоции, и все будет спокойно.
Тревога - это инстинкт
Да, самосохранения. Но когда его становится слишком много, инстинкт начинает управлять нашей жизнью.
Порой это даже приносит пользу: когда есть переживания по какому-то вопросу, то ему уделяется больше внимания, усердия при его решении, как следствие, человек достигает наилучших результатов.
Однако тревога может выйти за границы разумного и мешать жить полной жизнью. Название этому явлению – тревожное расстройство – состояние, портящее все и требующее особого лечения.
Причины тревожных расстройств
Точно пока никто не может сказать, откуда берется тревога: о мозговой деятельности очень мало исследований, чтобы называть четкие предпосылки. Вероятнее всего, виновны здесь вездесущая генетика либо опыт, который травмировал психику.
У одних людей появление тревожности происходит по причине возбуждения отдельных мозговых участков, у других – в связи с нарушением гормональной работы (серотонина и норадреналина), у кого-то тревожность сопровождает другие болезни, причем они могут быть любыми, не только психическими.
Виды тревожных расстройств
- Генерализованное тревожное расстройство.
Тревога накрывает без повода, человек переживает так сильно, что не может делать даже самые простейшие бытовые дела.
- Социальное тревожное расстройство.
Страх, препятствующий нахождению среди людей. У одних людей есть страх чужих оценок, у других – чужих действий. Это мешает учебе, работе, походам в магазин, общению с людьми.
- Паническое расстройство.
Человека с данной болезнью накрывают приступы панического страха: его испуг настолько силен, что порой он не способен даже шагнуть. Ритм сердца бешеный, потемнение в глазах, нехватка воздуха. Приступ может настигнуть неожиданно, человек даже может бояться выйти из дома из-за него.
- Фобии.
- Страх чего-то конкретного.
Тревожное расстройство нередко может сочетаться с другими состояниями: с биполярным расстройством, с ОКР или депрессией.
Симптомы тревожного расстройства
Самый главный признак – тревога ощущается постоянно в течение полугода, при условии, что поводы понервничать отсутствуют либо не так значительны, и эмоциональные реакции непропорционально сильны. Это означает, что при тревоге меняется жизнь: человек отказывается от работы, перестает гулять, встречаться или знакомиться с людьми из-за сильных переживаний.
Другие признаки, намекающие о тревожности:
- Человек постоянно чувствует себя усталым.
- Бессонница – частый гость.
- Человек постоянно всего боится, не может ни на чем сосредоточиться.
- Руки дрожат, голова кружится, сердце бьется учащенно, хотя сердечные заболевания отсутствуют.
- Человек раздражен, сильно потеет.
- Болит голова, живот, мышцы, причем нарушений никаких нет.
Точного теста или анализа, чтобы распознать тревожность, нет, так как тревога неизмерима, ее нельзя потрогать. Диагноз ставит врач, рассматривающий все симптомы и жалобы пациента.
Некоторые люди могут удариться в крайности: одни диагностируют себе тревожность, когда в жизни просто наступила «черная полоса», другие не обращают внимания на собственное состояние и ругают себя за безвольность, когда по причине страха попытка выхода погулять или в магазин становится подвигом.
Не стоит путать постоянный стресс и постоянную тревогу
Стресс является ответом на то, что повлекло за собой раздражение. К примеру, на сообщение от недовольного клиента. После изменения ситуации стресс проходит. А тревога может не отступить. Так реагирует организм, даже если прямое воздействие отсутствует. К примеру, когда звонит постоянный довольный клиент, а ответить страшно. Если тревога имеет такую силу, что любой входящий звонок соразмерен пытке, то это уже расстройство.
Нельзя прятать голову в песок и делать вид, что все отлично, когда постоянное напряжение является помехой для полноценной жизни.
Лечение
Лечение постоянной тревоги происходит, как и терапия других психических расстройств. Для этих случаев есть психотерапевты, не просто разговаривающие с больными о «проблемах из детства», как многие привыкли думать, а помогающие в поиске приемов и техник, по-настоящему улучшающих здоровье.
Одному человеку полегчает после нескольких консультаций, другому помогут фармакологические препараты. Специалист поможет пересмотреть образ жизни, поможет в поиске причин нервных состояний, оценит выраженность симптомов, скажет, необходима ли фармакология.
Можно попробовать приручить тревогу самому (если действительно пока не требуется помощь специалиста).
Найти причину
Проанализировать, из-за каких ситуаций возникают переживания больше и чаще всего, постараться убрать это из жизни. Тревога является биологическим механизмом, нужным, чтобы обезопасить организм. Человек боится опасности, которая может ему навредить.
Если постоянные тряски от страха перед начальником, то желательно сменить работу и успокоиться. Если получилось, значит, источник тревоги – не расстройство, терапия не нужна. Если определить предпосылку тревоги не удастся, то лучше посетить специалиста.
Регулярные физические упражнения
В терапии расстройств психики имеется большое количество белых пятен, но ученые сходятся в одном: если регулярно заниматься физкультурой, то это поможет держаться разуму в нормальном состоянии.
Дать мозгу отдых
Лучший помощник в этом – сон. Лишь во сне мозг, который перегружен страхами, получает расслабление, а человек – передышку.
Следует научиться тормозить воображение рабочими задачами
Тревога является реакцией на то, чего еще не произошло. Это страх будущего. Тревога обитает лишь в голове. Противоположное действие тревоге – реальная жизнь (не спокойствие).
Пока тревожное воображение выдумывает ужастики, в реальной жизни все стабильно, и самый лучший метод для отключения надоедливого страха – возвращение в реальность. К примеру, можно поработать или позаниматься физическими упражнениями.
Категорически требуется бросить курить и пропускать стаканчик-другой алкоголя
В организме и так неполадки, расшатывать хрупкое равновесие веществами, влияющими на мозговую деятельность, весьма нелогично.
Нужно изучить техники расслабления
И чем их больше, тем эффективнее будет процесс избавления от тревоги. Подойдут: упражнения на дыхание, йога (релаксационные позы), музыка, отвар из ромашки, эфирные масла (лаванда). Можно использовать все и сразу, пока не найдется тот самый помощник.
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
