Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе предназначена для укрепления мышц спины и повышения подвижности позвоночника. Она назначается врачом после того, как острая стадия заболевания миновала.
Чтобы сделать лечебную гимнастику максимально эффективной, следуйте следующим правилам:
– занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении;
– выбирайте для тренировки удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения;
– следите за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным;
– если вы чувствуете боль при выполнении какого-либо упражнения, откажитесь от него;
– минимизируйте нагрузку на позвоночник: делайте упражнения в положении лёжа, сидя или на четвереньках;
– воздержитесь от поднятия тяжестей, прыжков и других резких движений, способных причинить боль;
– начинайте гимнастику после лёгкой разминки в виде ходьбы на месте в течение 1-2 минут.
Выполняйте упражнения ежедневно, и вы заметите, насколько ускорится ваше выздоровление.
Физические упражнения для шейного отдела позвоночника:
Упражнение №1.
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряжённых мышц шеи, прижмите подбородок к груди. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Упражнение №2.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Упражнение №3.
Голову запрокиньте назад. постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Упражнение №4.
Свести плечи вперёд, поднять вверх максимально, развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг. Можно сделать несколько кругов в обратном направлении.
Для вашего удобства вы можете скачать на компьютер или мобильный телефон эту картинку (внизу) с описанием упражнений.
