Чтобы сделать лечебную гимнастику максимально эффективной, следуйте следующим правилам:
– занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении; – выбирайте для тренировки удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения; – следите за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным; – если вы чувствуете боль при выполнении какого-либо упражнения, откажитесь от него; – минимизируйте нагрузку на позвоночник: делайте упражнения в положении лёжа, сидя или на четвереньках; – воздержитесь от поднятия тяжестей, прыжков и других резких движений, способных причинить боль; – начинайте гимнастику после лёгкой разминки в виде ходьбы на месте в течение 1-2 минут.
Выполняйте упражнения ежедневно, и вы заметите, насколько ускорится ваше выздоровление.
Физические упражнения для грудного отдела позвоночника:
Упражнение №1.
Стоя, руки в замке, выпрямлены над головой. Наклоны туловищем в стороны, 5-6 раз в каждую сторону.
Упражнение №2.
Сядьте на стул. Заведите руки за голову – вдох, максимально прогнитесь назад 3-5 раз, опираясь лопатками о спинку стула – выдох. Выполните 5-7 раз.
Упражнение №3.
Встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2-3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение №4.
Лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5-7 раз.
Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника:
Упражнение №1.
Встаньте прямо, руки на бёдрах. Наклоны вперёд, назад, вправо, влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону. Сначала это упражнение можно выполнять на стуле.
Упражнение №2.
Лёжа на полу согнуть ноги в коленях, поставить стопы на 30-40 см друг от друга. Сохраняя контакт стоп и плеч с полом, повернуть и "положить" колени в сторону до контакта с полом (уложить на пол), активно поворачивая таз и поясницу. Затем в другую сторону. 5-6 раз в каждую сторону.
Упражнение №3.
Лёжа на спине, согнуть ногу и ухватить обеими руками за колено. Потянуть колено к одноименному плечу, затем к противоположному плечу и в исходное положением, совершив таким образом круг. 5-6 раз каждой ногой. затем можно сделать 5-6 кругов в противоположную сторону.
Упражнение №4.
Лягте на спину. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.
Для вашего удобства вы можете скачать на компьютер или мобильный телефон эту картинку (внизу) с описанием упражнений.
