Споры о том, что бег на беговой дорожке или бег на улице, не новость. Бег на открытом воздухе может улучшить стабильность, заставляя вас перемещаться по постоянно меняющейся местности. Но беговая дорожка заставляет вас поддерживать постоянные уровни скорости и производительности, которые на свежем воздухе трудно поддержать.
В конце концов, нет правильного или неправильного ответа на спор о беговых дорожках и беге на улице. У обеих методик есть свои плюсы и минусы, основанные на ваших индивидуальных потребностях и целях в обучении.
Воспринимаемое усилие
Спортсмены могут тренироваться одинаково независимо от того, бегают ли они на беговой дорожке или на улице, если они поддерживают одинаковый уровень усилий. Но «усилие» само по себе является очень изменчивой мерой.
С медицинской точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на явлении, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это действие.
Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас учащается пульс. В солнечный день сам бег в гору может казаться «труднее», чем бег с тем же наклоном и той же дистанцией на беговой дорожке.
Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может повлиять на то, сколько мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.
Тем не менее, если оценивать реальные, а не предполагаемые преимущества бега, бег на свежем воздухе обычно выходит на первое место. Даже если вы бежите с той же скоростью на беговой дорожке, вы обычно тратите больше энергии на бег на свежем воздухе. Это происходит не только из-за различных условий местности, погоды и ветра, беговая дорожка в конечном итоге делает за вас большую часть работы, продвигая вас вперед.
Чтобы компенсировать разницу между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе, бегуны часто увеличивают угол наклона беговой дорожки на 1-2 процента во время тренировки.
Беговые дорожки
Тем не менее, беговые дорожки являются одним из самых популярных сердечно-сосудистых тренажеров как дома, так и в спортзалах, благодаря многочисленным преимуществам, которые они предлагают.
Плюсы беговых дорожек
Преимущества использования беговой дорожки:
- Нет никаких погодных и температурных ограничений. Бегать в ненастную погоду неудобно, даже если вы для этого одеваетесь. А бегать по снегу и льду - рискованно . В жаркую погоду есть риск обезвоживания или теплового истощения. На беговой дорожке вы избегаете этих рисков. Вам также не нужно беспокоиться о солнцезащитном креме, пере- или недоодевании и о том, что погода застанет вас далеко от дома без подходящего снаряжения.
- Вы можете смоделировать (некоторые) условия гонки. Если вы готовитесь к марафону по холмам , вы можете бегать по холмам на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Изучите курс и спланируйте холмы беговой дорожки для соответствующих точек. Точно так же, если вы будете участвовать в забегах в более теплую погоду, чем в вашей местности, используйте беговую дорожку, чтобы адаптироваться к теплой среде. Наконец, используйте беговую дорожку, чтобы примерить одежду для дня соревнований и убедиться, что она вам подойдет.
- Вы можете контролировать свой темп. На улице может быть сложно поддерживать постоянный темп. По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы возвращаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пробег и темп. Вы также можете остановиться в любое время. Но вы также можете использовать темп беговой дорожки, чтобы подталкивать себя.
- Это удобно. Домашние беговые дорожки позволяют вам бегать в свободное время, даже в плохую погоду, поздно ночью или когда вам нужно присматривать за своими детьми.
- Вы можете выполнять несколько задач одновременно. На беговой дорожке безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов. Вы можете смотреть телевизор или даже листать журнал.
- Гладкая, мягкая поверхность легче воздействует на суставы. Беговые дорожки обеспечивают лучшую амортизацию, чем тротуар, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени. А когда вы бежите на беговой дорожке под уклоном, вы набираете силу и выносливость, как бегаете по холмам на улице. Но вам не обязательно бегать под гору, что может быть тяжелым для вашего тела.
- Вы можете делать это в одиночку и в любое время. Бег в помещении на беговой дорожке означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице. Это также это безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без напарника или группы .
Минусы беговых дорожек
Некоторые из недостатков бега на беговой дорожке:
- Вы все же можете получить травму. Хотя беговые дорожки считаются более безопасным вариантом для большинства пользователей, но и на них происходит травмирование. К травмам на беговой дорожке относятся растяжения, падения, травмы головы и сердечно-сосудистые заболевания у людей, которые либо слишком быстро бегали, либо слишком сильно отталкивались от поверхности дорожки.
- На дорожке нельзя осуществлять спуск с горы. Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц голени ног.
- На дорожке невозможно имитировать повороты. И это ограничивает вашу способность улучшить боковую маневренность.
- Это может быть скучно. Даже с музыкой или телевизором, которые составляют вам компанию, длительная работа на беговой дорожке может быть утомительной.
Бег на свежем воздухе
Будь то бег на стадионе, природных тропах или тротуаре, бег на открытом воздухе является популярным вариантом, особенно для бегунов, готовящихся к шоссейным или трейловым забегам.
Плюсы бега на улице
Преимущества бега на улице:
- Вам не нужен абонемент в спортзал. Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием тренажерного зала или наличием тренажеров.
- Вы можете продолжить тренировки даже в путешествии. Отели часто могут предложить ближайшие маршруты. Бег - отличный способ проверить новое место.
- Он обеспечивает спортивную подготовку к шоссейным гонкам. Бегая на открытом воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше адаптированы к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь в гонке. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и будете знать, когда нужно приложить дополнительные усилия при столкновении с возвышенностью или известными препятствиями.
- Он позволяет наслаждаться природой и дышать свежим воздухом. Некоторые исследования даже показали, что упражнения приносят больше удовольствия, когда они выполняются на улице.
- Это может быть мотивацией для преодоления запланированной дистанции на улице. Даже если у вас она иссякла, вам все равно придется пройти свой маршрут, чтобы добраться до дома.
- Он укрепляет ваши кости. Упражнения с тяжелой нагрузкой, такие как бег, повышают минеральную плотность костей - показатель прочности костей. Одно небольшое исследование показало, что это более эффективно, чем езда на велосипеде и даже тренировки с отягощениями.
- Он сжигает больше калорий. Из-за сопротивления ветра на улице вам придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свой темп, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.
Минусы бега на улице
К недостаткам бега на свежем воздухе можно отнести:
- Есть риск травмы. Согласно исследованию Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно.
- Это может быть опасно. Помимо травм от чрезмерного использования, на улице есть и другие опасности: падения, автомобили, велосипедисты, собаки и другие.
Выводы.
Если ваше единственное намерение - достичь и поддерживать свои цели в области сердечно-сосудистой системы, беговая дорожка может быть всем, что вам действительно нужно. Сочетая бег с точным пульсометром, вы можете поддерживать себя соответствующим образом, сохраняя при этом максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС).
С другой стороны, когда вы готовитесь к соревнованиям, вы явно выиграете от бега на улице. Хотя вы можете использовать бег на беговой дорожке для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, ограничьте его не более 40% от общей тренировки.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Читайте также: Как начать бегать: Руководство для абсолютных новичков
Как использовать бег для похудения
