Каждый мужчина еще со школы к подтягиваниям относится уважительно. Я помню, как трудно мне давались самые первые повторения. И помню тот стыд, когда перед всем классом я не мог сделать ни одного повторения.
Ну что ж, пришло время откорректировать старые установки и вдохнуть в себя новые силы!
Если вы однажды дошли до 5, 10 или даже 15 повторений и решили, что это ваш «генетический потолок», то прочитав статью до конца вы узнаете, как раскрыть свой потенциал полностью и обязательно захотите опробовать новые знания.
Ошибки в подтягиваниях, которые нужно упразднить уже сегодня
Ошибка 1. Постоянный многоповторный режим тренировок.
Такая однообразная работа быстро «загоняет» в «плато». Свои 44-45 повторений я подтягивался благодаря тому, что начал практиковать работу с очень тяжелыми весами. Да это конечно были чисто «бодибилдирские» подтягивания, но до этого я не мог сделать более 20 таких повторений. Кстати, один из моих учеников смог побить мой рекорд во время нашей совместной «зарубы». Видео до сих пор лежит где-то в моем вк, кому интересно ссылка в описании профиля.
Ошибка 2. Основа вашей тренировки только чистые повторения.
Для постоянного роста мне помогают комбинирование «чистых» и «грязных» повторений. Используя «запрещенные» на соревнованиях приемы, я увеличиваю общее время работы мышц, что собственно и является ключевым подходом в выполнении максимального количества повторений. И у нас тренировка в конце то концов, а на тренировках мы ищем для себя лучшие методы и способы достижения цели. Красивая спина это хорошо, а красивая и сильная - еще лучше.
Ошибка 3. По правилам подбородок должен быть за перекладиной.
По правилам соревнований -да, но на самой тренировки такие правила рационально применять только тогда, когда есть такая необходимость. Более того, если стараться тянуть голову не к перекладине, а от нее, тогда мышцы спины «загрузятся» в большей степени.
Если тащить себя е перекладине, то спина округляется и не получает нужной нагрузки. В дальнейшем это сказывается на ухудшении осанки, диспропорции в развитии мышц спины и проблемах в развитии мышц груди. Вы можете проводить свои тренировки не «по правилам» и избежать всех этих проблем.
Ошибка 4. Чрезмерное смещение нагрузки на руки.
Очень важно выбрать оптимальное для себя положение для подтягиваний, чтобы все мышцы работали согласованно, как единый супер-отряд. При смещении нагрузки на руки вы не сможете сделать высокого количества повторений или поднять большой вес. Кроме того ваши мышцы спины не смогут развиваться и показывать тот самый уважаемый всеми V-образный силуэт.
Подтягивания - это упражнение прежде всего для мышц спины, именно это позиционирование поможет «убить сразу 2-х зайцев». Вы построите атлетичное тело и не будете уступать своих оппонентам по силе и выносливости.
Ошибка 5. Отсутсвие тренировок на укрепление хвата, бицепсов и сопутствующих мышц.
Дело в том, что только при максимальных нагрузках можно определить лимитирующее звенья в упражнениях, чтобы в дальнейшем их «подтянуть». И в большинстве случаев «подводят» именно руки. Кстати, многие упражнения можно подсмотреть в моем Инстаграм.
Статья на заметку⬇️
Составляем план тренировки по науке, волновая периодизация Алвина Косгроу
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
