Всем привет!
Можно ли похудеть на 35 кг за год?
Я не знаю, как это работает, но когда-то я это сделала.
Как? Давайте быстро пробегусь по этапам.
1. Голод. Когда внезапно случился разрыв с мужем, я весила почти 87 кг при росте 170. Это был мой фактически привычный вес. И в тот момент, когда муж закрыл за собой дверь, у меня напрочь отключился центр аппетита. Я вообще не понимала, что еду едят. Она была пластмассовой. Пила воду - на всякий случай. В таком режиме прошел месяц.
2. Система -60. Потом меня начало отпускать, и я сделала то, чего почти никогда не делала до этого: встала на весы. Увидела, что ушло 6 кг. Не так-то много за месяц на воде. Но меня это вдохновило. Тогда еще я ничего не знала о диетах и полезла смотреть, что мне подойдет. Нашла Мириманову - "Система -60". Даже купила книгу.
Я не раз говорила, что контрол-фрик, поэтому выполняла все маниакально. Утром - хоть Макдак (Катя разрешала), в обед даже роллы бывали, никаких перекусов, а на ужин - либо пустой творог, либо грудка без ничего. Забавно, но на этом режиме я дошла до 64 кг довольно быстро.
Потом метод перестал срабатывать, и я занялась подсчетом калорий.
3. Образ жизни на дефиците калорий:
1. Утром всегда ровно высчитанное количество овсянки на воде с орешками и сухофруктами, кофе, два тоненьких хлебца с сыром.
2. Путь на работу пешком.
3. На работе второй завтрак - делала небольшой тост из цельнозернового хлеба с овощами и каким-нибудь сыром лайт. Пила чай.
4. Обед. По-разному, но всегда домашний и малокалорийный. Бурый рис с грудкой и грибами, гречка с чем-то тоже постным, рыба. Пара овощей.
5. Самым тяжелым промежутком было время до ужина. Потому что сдуру еще ела на перекус яблоко. Дальше начинались муки голода. На ужин обычно суп-пюре овощной и крошечный кусочек грудки. Муки после этого не прекращались. Но мне было все равно.
6. Дальше занятия с сыном, длительные прогулки, а после того, как укладывала его спать - тренировки. Да, я тогда в 2 часа ночи могла тренироваться. Мне казалось, что так правильно.
7. Весы - каждый день, тренировки - каждый день, прогулки - каждый день. Раз в пару недель могла "вне протокола" сходить в суши.
1300 ккал, изредка читмилы, критически мало жиров, довольно мало белка, очень много углеводов. Ни кусочка мимо. Ни единого. Все было посчитано.
Итог нехороший. Опасный дефицит жира (хотя у многих при таком весе все ок, но у меня существенный процент всегда занимают мышцы), аменорея и все такое.
Дальше я потом как-нибудь расскажу, что было. Если коротко, я выбралась, включила голову, и с тех пор глубоко изучаю вопрос. Даже работала фитнес-тренером.
Что мы имеем сегодня:
- На первом месте теперь мозг. Постоянный поиск и анализ свежей информации по теме. Здоровье, а не худоба в приоритете.
- Нормальные тренировки + ходьба.
- Умеренно углеводное питание с контролем калорий и хорошим количеством белка и достаточным - жира. Еду стараюсь выбирать процентов на 85 цельную, хотя немного спортпитовской бяки присутствует. И да - я не демонизирую крупы. Молочка мне все-таки не подходит, хоть я ее и люблю.
Волосы, кожа, ногти, продуктивность, уровень энергии - не сравнить с тем, что было в 25.
Но! Если бы я себя не поддерживала сейчас и питанием, и распорядком дня, и всякими там практиками, то такой пласт интеллектуальной работы и других задач ни за что не свернула бы. Хорошо, что есть биохакинг.))
Но на все это потребовались годы. То, что сейчас, вы не раз видели. Больше никакого дефицита массы и никакого голода!
Диеты и сильные ограничения работают, но пусть они работают где-нибудь в другом месте.
И да - в моем случае, как не раз уже говорила, самой эффективной мерой, едва не доведшей меня до беды, оказался строгий контроль и дефицит калорий.
