...И оказался он в царстве грифов, блинов, гирь, гантелей, жимовых лавок и прочей непонятной для него атрибутики, где ходит огромное количество странных людей в наушниках, с полотенцами на плечах и с какими-то бутылочками с разноцветной жидкостью...
Что же делать? С чего начать? Я постараюсь подсказать, а точнее, направить новичка в нужное русло, чтобы он:
A) Не разочаровался в покупке абонемента;
Б) Не получил травму;
B) Смог спрогрессировать;
Г) И наконец, смог с гордостью сделать то самое заветное селфи с голым торсом в раздевалке фитнес-клуба, с хэштегом (кубики пресса или спина-огонь). В большинстве случаев это не шутка, да и ничего плохого в этом нет. Что может быть лучше, чем здоровая и хорошо выглядящая нация!
Что нам мешает начать новую жизнь, в частности заняться своим телом? 1) до 30 лет - лень и желание "танцуй, пока молодой"; 2) от 30 до 40 лет - лень и бытовые проблемы (хотя семья не является проблемой, а спортивная семья и подавно); 3) от 40 и далее - лень, бытовые проблемы и уже появляющиеся болячки! Они появляются как раз таки не от посещения зала, как убеждают нас, а скорее от той самой лени.
Итак, вы сделали первый шаг, наконец-то переступили порог спортзала и оказались в мире железа и мышц. Вам (во всяком случае на первое время) понадобится наставник, то есть инструктор, тренер, проводник в мир "большого" спорта. Соответственно, мы переходим к главному пункту нашего мини-пособия "Как выбрать тренера, который будет руководить вашим тренировочным процессом".
Как найти человека, который своим примером, результатами, да и просто словом вызовет у вас доверие идти за ним и слушать каждое его слово, чтобы добиться того самого желанного результата? Вряд ли вы сможете оценить уровень его компетенции, не разбираясь подчас даже в элементарных вещах, но есть моменты, на которые вы сможете и должны обратить внимание.
Если "наставник" не расстается с мобильным телефоном, говорит вам задание и потом уходит, смотрит в сторону и зевает, когда вы делаете какое-либо упражнение, можете смело отказываться от его услуг. Будьте внимательны, ибо, тратя время и деньги, вы должны получать результат, а не доброго и веселого собеседника в лице тренера-"бизнесмена". В данном случае разговор о прогрессе вряд ли может существовать.
Несколько нелишних советов:
Большинство людей, чья последняя тренировка состоялась в выпускном 11-м классе под руководством физрука, придя в зал спустя 10 лет, считают, что их тело такое же молодое, бодрое и готово к различным видам силовой нагрузки, и они пускаются "во все тяжкие". Что происходит: травмы, разочарование в себе и в том клубе, в который пришел, и дальнейшее табу на занятия спортом и мотивацию в целом.
Но мы же с вами не такие, поэтому запомните правило №1: дать возможность вашим связкам, суставам и опорно-двигательному аппарату в целом адаптироваться к тренажерному залу, будь то кардионагрузка либо силовой тренинг. А для этого нам нужно уделять огромное внимание разминке.
Не забывайте, что это самое важное не только в тренировках новичков, но и основное занятие профессиональных спортсменов. Разминка - это наше все. Посвящайте данному разделу 15-20 минут. Под конец разминки начинайте выполнять базовые движения, которые заставят включиться максимальное количество мышц в вашем теле.
Научитесь:
A) Правильно приседать;
Б) Правильно отжиматься от пола;
B) Подтягиваться на турнике;
Г) Отжиматься на брусьях;
Д ) Правильно бегать;
Е) Правильно делать скручивания на пресс и разгибание в гиперэкстензии.
Не нужно идти к лавке для жима лежа, приседать со штангой на спине, делать всевозможные сгибания и разгибания с гантелями на бицепс и трицепс. Ограничьте свой тренировочный арсенал в свободных весах хотя бы на первые полтора месяца. Займитесь общефизической подготовкой.
Позвольте вашему телу привыкнуть к несвойственной ему нагрузке и постепенно добавляйте по одному-два новых упражнений в свой цикл.
Особое внимание уделяйте своей технике, ведь именно она является залогом вашего успеха и долголетия в спорте/фитнес-клубе! Ведь вы этого хотите? Естественно, существуют особенности тела, здоровья. Поэтому внесение коррективов в тренировочный процесс, выставление тех или иных акцентов, составление тренировочных программ, программ питания - это задача хорошего, опытного тренера.
Который видит в вас не просто источник заработка, но и заинтересован в том, чтобы вы были достойным примером для подражания другим людям. Как бы это смешно ни звучало, но именно вы должны стать мотивацией для своего тренера. В его глазах вы должны увидеть ту самую искру, желание помочь и делать вас лучше с каждым днем.
Да, это редкость на сегодняшний день, но поверьте мне, такие тренеры существуют, и не только в детских юношеских спортивных школах, но и в фитнес-клубах. Очень хочу пожелать вам не наступать на грабли тех самых 90 % клиентов фитнес-клубов, которые, тратя деньги на абонементы и услуги персонального тренера, не получают ничего, кроме разочарования и унылых лиц.
Позвольте закончить этот рассказ художественной вставкой. Осторожные и неопытные тренеры подчиняются правилам. Малообразованные бунтари (тренеры) правила нарушают. Мастера совершенствуют форму.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Упражнение, которым мучают новобранцев, и не все культуристы любят его
Жим штанги лежа? Оставь его силовикам!
К вопросу о стероидах. Мое мнение
Креатин и мышечный рост. Есть кое-что новое!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
