Здравствуйте, мои многоуважаемые друзья! С вами профессиональный любитель правильного образа жизни-Борис.
Сегодня я рассказываю, что будет происходить с организмом, если регулярно выполнять планку.
Планка-это упражнение на все времена. Никакие модные тенденции её не заменят. Так как она проста, универсальна и эффективна.
При её регулярном выполнении происходят положительные изменения не только снаружи, но и внутри организма.
Чему способствует планка.
1. Усиливает мышцы кора. Они отвечают за стабилизацию опорно-двигательного аппарата и поддержание внутренних органов. Например, когда происходит паховая грыжа, говорят, что было сильное натуживание и поэтому прорвало. Но если тело было бы тренированным, в большинстве случаев этого бы не произошло.
2. В определённой степени укрепляет мышцы спины без риска получения травм. Зачастую боли в спине возникают из-за плохо развитой мускулатуры. Планка поможет в решении этой задачи.
3. Улучшает осанку. Помимо выгодного внешнего вида, правильная осанка оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья.
4. Развивает мышцы-стабилизаторы. Они не велики, но очень важны. Их слабая развитость, может накладывать ограничения на мышцы-двигатели.
Также это позволит намного лучше чувствовать тело.
5. Дополнительно расходует калории, и в некоторой степени может разгонять обмен веществ.
Особое внимание необходимо уделять технике выполнения. При неправильном положении создаётся излишнее давление на поясницу, плечевые суставы и позвонки. Поэтому следует помнить, что техника гораздо важнее продолжительности.
Если нет сил сохранять правильное положение, необходимо отдохнуть и выполнить следующий подход.
В настоящее время придумано более сотни вариантов выполнения. Но самым востребованным считается классический вариант.
Я делаю следующим образом. Встаю в позицию для отжимания, сгибаю локти на 90 градусов и переношу свой вес на предплечье. Тело образует одну прямую линию. Слежу, чтобы локти находились под плечевыми суставами. Дышу медленно и размеренно.
Время нахождения в планке и количество подходов всегда подбирается индивидуально.
Так же хочу напомнить, что у данного упражнения есть противопоказания. Необходимо обязательно проконсультироваться у специалиста.
Я регулярно включаю её в свою тренировочную программу и всегда использую на отдыхе.
Надеюсь вы отметили для себя что-то полезное.
Не забывайте подписаться и поставить свой лайк. Отличного настроения и до скорой встречи!
