Марк является еще одним примером того, что даже в короткие сроки, если приложить усилия, можно достичь цели в увеличении массы тела!
К рассмотрению в настоящее время представляется только тренировочная часть. (в кратце, без забития головы лишней информацией, если нужен разбор упражнений и сравнение их с похожими, прошу писать в комменты.)
И так подготовка к фильму составляла 7 недель, именно за этот срок Марк набрал 18 килограмм массы. До начала подготовки вес составлял 75 килограмм, а при съёмках фильма он увеличился до 93 кг.
Все тренировочные процессы в обязательной форме проходили под присмотром тренера! А в вспомогательных добавках полный комплекс, протеинов, гейнеров, витамин, и тд...
Тренировочная программа включала в себя пять дней тренировок в неделю, подразделялась на 2-3 тренировки в день! Выходные по средам и воскресеньям.
Общий смысл самих тренировок заключал супер сеты.
Все упражнения в 4-х подходах, число повторений от 8 до 12, отдых между подходами 45 секунд. Супер сеты состоят из 2 упражнений первое многосуставное (базовое), второе изолированное.
Ниже приведу краткий список тренировок!
Напоминаю, что вся тренировка построена на смысле супер сетов.
Понедельник
Утренняя тренировка - грудь/руки/пресс
Середина дня - пресс/кардио
Вечерняя тренировка - растяжка/пресс/ кардио
Вторник
Утро - ноги/спина/бицепс
Середина дня - пресс/кардио
Вечерняя тренировка - растяжка/бицепс/кардио
Четверг
Утро - Грудь/руки
В данный день тренируется ВСЁ тело круговыми тренировками из двух циклов.
1) Становая тяга, рывок штанги с её принятием на грудь, трастеры, рывки, жим штанги над головой сидя.
2) Приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга, подтягивания из положения лёжа
Отдых 90 секунд после завершение цикла, все упражнения без отдыха
Вечерняя тренировка - растяжка/пресс/кардио
Пятница
грудь/руки
Утро - грудь/дельтовидные/трицепс
Вечерняя тренировка - растяжка/бицепс/кардио
Суббота
Утро - Ноги/спина
Вечерняя тренировка - растяжка/пресс/кардио.
Кто-то может данный факт - мышечной памятью. Чисто формально - да, НО указанный фактор исключается если ТЫ превзошел свою лучшую (большую) форму! Марк на протяжении своей жизни всегда имел атлетическое телосложение, но нужно поставить акцент на самом достижении, и как говорит он сам, если бы он не изменил своё питание и тренировки, то масса продолжала бы расти.
Конечно же это преувеличение, в том, что Марк набрал 18 килограмм МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, что наглядно видно на кадрах фильма "Кровью и потом", кроме того любой массонабор неизбежно сопровождается накоплением жира.
