Для начала лёгкий дисклеймер:
1. Никакой рекламы, названий фирм и прочего в этой статье не будет. Я ничего и никому не предлагаю, просто рекомендую;
2. Здесь я рекомендую только то, что подтверждено одним из наиболее влиятельных порталов по этому вопросу. Но это не значит, что это будет работать для вас.
Тема спортпита избита до самых костей, не так ли? И вполне вероятно, что здесь для многих из вас Америка открыта не будет. Даже если и так, я не могу пройти мимо этой темы - авось и помогу кому-нибудь!
1. Креатин
Относительно дешевая и рабочая вещь. Скажем так, для 90% атлетов результаты будут лучше с ним, чем без него. Если без деталей, он дает вашим мышцам энергию для сокращения, а также увеличивает вес путем задержки воды и отчасти гликогена.
Покупайте креатин моногидрат. На все остальные, типа агуамегасуперакселерат или какие там еще есть, какайте с высокой колокольни. Почему? Потому что моногидрат усваивается на 100% и нет смысла переплачивать за что-то ещё. Точка.
2. Протеин
Это не яд, и его не нужно колоть или втирать. Его применение зависит от ваших предпочтений и стиля жизни.
Вам трудно съедать много мяса или аллергия на молочные продукты или что-то еще?
Очень плотный рабочий график или нет времени на приготовление блюд?
Вам нравится вкус протеинового коктейля?
Не получается покрыть потребности в белке?
Во всех этих случаях смело покупайте. В остальных - можете приобрести небольшую баночку и посмотреть, как пойдет, а потом уже решать.
3. Гейнер.
Если кратко: лучше купите протеин, пару яблок и бананов, плитку черного шоколада, взбейте все в миксере и будет вам супер гейнер. Почему?
Не знаю, как сейчас, но раньше составы гейнеров были просто несусветно фиговыми. Как в плане углеводов, так и качества белковой части. Мой вариант поможет сделать качественный микс (в плане ценности, на вкус уже сами смотрите) за небольшую цену.
Если же набор массы для вас - не проблема, гейнер вам не нужен. Разве что для разнообразия.
4. Кофеин
Есть один момент здесь: он будет помогать, если вы - не кофеман (2+ кружки кофе каждый день). Есть люди, на которых кофеин не влияет никак вообще (я такой. Не пробуждает, сон не перебивает, бодрости не добавляет - даже при ОЧЕНЬ высоких дозах, от которых у восприимчивых начинают трястись руки).
Так что тут очень индивидуально всё, но проверяется просто: чашечка кофе перед тренировкой и вопрос "Было ли какое-нибудь заметное улучшение?" после нее.
5. Мультивитамины
Поскольку трудно посчитать ваши потребности в каждом витаминчике, лучше перестраховаться и немного прикупиться, они сейчас не очень дорогие.
Какие витамины выбирать? Ну, у всех разные условия... и аптеки, и бюджет. Поэтому советую брать в зависимости от толщины кошелька.
6. Аминокислоты (НЕ рекомендую)
Если вы живете в особняке и катаетесь на Порше - окей, не вопрос. Но для большинства голодранцев, (таких как я), брать их нет смысла просто потому, что по соотношению цена/качество обычный протеин В РАЗЫ лучше.
Почему? Очень просто: в желудке белок "разбивается" на аминокислоты ферментами пепсином и трипсином. Если мы говорим не о мясе, а о протеиновом порошке, это дело укладывается в 15 минут. Если протеин качественный, весь необходимый набор аминокислот (и даже больше) будет у вас в крови через этот промежуток времени.
Если у вас с желудком всё в порядке (читай: вы не взлетаете на реактивной струе с оторванным туалетом в руках после загрузки протеиновой смесью), какой смысл платить в 4-5 раз дороже ради этих 15 минут? Ну, кому как. Выбирать вам.
А что из спортивного питания используете вы? Делитесь мнением в комментариях!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
6 советов, которые cэкономят деньги на питание для набора массы!
DUP: новый метод набора массы, о котором мало кто знает!
Рост мышц: ошибка, которую делают почти все!
