Фильм этот был не очень, так прямо скажем. Но актриса Галь Гадот - красотка, и отлично смотрелась. Она очень активно тренировалась к этой роли, и в этой статье рассмотрим её тренировки, возможно даже покритикуем. Сначала рассмотрим упражнения, затем сам комплекс тренировок.
Рассмотрим упражнения:
Мертвая тяга, Тяга в наклоне, Подъем на бицепс обратным хватом, Жим стоя, Приседания. Всё со штангой. (листаем картинки)
Мертвая тяга задействует заднюю поверхность бедра, ягодицы, немного спину.
Тяга в наклоне задействует спину, немного бицепс.
Подъем на бицепс обратным хватом задействует бицепс и предплечье.
Жим стоя задействует плечи, немного верхнюю область грудных и трицепс.
Приседания задействуют ноги и ягодицы.
Комплекс
Теперь как выполнять. Всё выполняется в 10 сетов, суперсетами. То есть отдыха между упражнениями нет, отдых лишь между сетами. Всё со штангой.
Например, первый сет: мертвая тяга+тяга в наклоне+подъем на бицепс+ жим стоя+приседания. Это все один, первый сет. Таких нужно десять, между ними отдых.
- Сет 1: 5 повторов в каждом упражнении, вес 33% от 1ПМ (1-повторный максимум)
- Сет 2: 5 повторов в каждом упражнении, вес 43% от 1ПМ
- Сет 3-6: 5 повторов в каждом упражнении, вес 53% от 1ПМ
- Сет 7-10: 3 повтора в каждом упражнении, вес 63% от 1ПМ
На самом деле, очень интенсивный комплекс, не уверен что всякий мужчина справится. Можете попробовать, очень непросто. В чём тут суть? Выполняется максимальное количество работы за минимальное время.
Если верить СМИ, сама Гал Гадот смогла начать выполнять этот комплекс лишь спустя 4 месяца подготовительных тренировок с меньшей интенсивностью. Она выполняла этот комплекс 3-4 раза в неделю и дополнительно делала интервальное кардио 4-5 раз в неделю. Как именно?
- 2 минуты максимально тяжело и быстро, 2 минуты в медленном темпе. Это повторялось 3 раза. Так называемый высокоинтенсивное интервальное кардио.
Что я могу сказать, эффективен ли такой комплекс? Конечно. Зависит от вашей тренированности, но он будет развивать как силу, так и выносливость с мышечным объемом. Если у вас есть стаж силовых тренировок хотя бы в полгода, можете попробовать так тренироваться.
Что могу сказать по кардио? Я не фанат интервального кардио, тем более с длительностью в 12 минут. Маловато. С другой стороны 5 раз в неделю...Основная функция кардио - тренировка сердечно сосудистой системы и сжигание калорий. Если с первой функцией такой режим справится, то сжигание калорий будет не очень. Чем дольше, тем лучше, если нужно сжечь энергию (калории). Мне больше нравится обычное кардио по 30-60 минут. Но тут кому как, и встает вопрос времени.
В общем и целом, тренировки у актрисы были очень интенсивные, не каждому по плечу. Если хотите испытать себя на прочность - попробуйте)
На этом всё, спасибо что читали)
