Гибкость сама по себе не является показателем здоровья. Здоровое тело - это активная гибкость, мобильность. То есть, гибкость, обусловленная работой мышц.
Вы должны уметь напрягать мышцы, обслуживающие сустав в самых крайних точках амплитуды работы сустава.
Есть даже такое заболевание "гипермобильность"
Синдром гипермобильности суставов – это заболевание, при котором наблюдается избыточная подвижность, сочетающаяся с патологическими симптомами со стороны опорно-двигательного аппарата. Обычно пациентов беспокоят суставные и мышечные боли. Возможны синовиты, бурситы, энтезопатии, повторные подвывихи, ранние артрозы, другие проявления. Диагноз выставляется на основании анамнеза, данных клинического осмотра. Для исключения иных заболеваний назначаются лабораторные и инструментальные исследования. Лечение включает медикаментозную терапию, ЛФК, коррекцию режима дня и двигательной активности.
Источник: https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/traumatology/joint-hypermobility
Поэтому , тренировки хоть стрейчинга, хоть йоги должны быть направлены не на достижение шпагата "во что бы то ни стало", а на укрепление мышечного окружения в тех диапзонах, куда вы хотите растянуться.
Вот пример упражнения для мобильной гибкости в сторону продольного шпагата:
А вот полноценный комплекс йоги повышающий мобильность тела, активную гибкость:
Тренируйтесь на здоровье, и ставьте перед собой адекватные цели. Не гонитесь за желанием просто доказать кому то , что вы умеете сидеть на шпагате", или ради фото в инстаграмм.
