Среди миллионеров и гениев немало жаворонков, ведь быть «жаворонком» полезно и выгодно. Пусть именно сегодняшнее утро и книга Сары Робертс «Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых» вдохновит вас на новые достижения.
Публикуем 5 законов сна из этой книги:
- «Старайтесь проводить в постели то время, на которое приходится пик выработки гормонов, сохраняющих молодость: мелатонина (с 12 ночи до 5 утра) и гормона роста (с 11 вечера до 2 часов ночи).
Если генных мутаций, характерных для "генетических сов", у человека нет, но он постоянно ложится намного позднее нормы — то есть после 1 часа ночи, то даже при условии 8–9-часового сна повышается риск неблагоприятных изменений в организме. В том числе таких, которые могут ускорить старение.
- Чтобы хорошо выспаться за меньшее количество часов, нужно проветрить спальню до 18–20 градусов, закрыть плотно шторы, в идеале — до полной темноты, которая способствует выработке мелатонина.
- В идеале перед сном надо принять теплый душ. Говорят, успокаивает.
- Заснуть желательно около 22 часов. Каждый час сна до 12 ночи по эффективности идет как несколько часов.
- Спать лучше всего 6–8 часов. Здоровый, правильный сон способствует нормализации веса — организм обновляется и молодеет.
Плюс-минус пара часов в ту или другую сторону — как у "сов" и "жаворонков" в бытовом понимании — организму сильно не навредят при условии регулярности режима, то есть примерно одинакового времени отхода ко сну и подъема в рабочие дни и выходные».
Книга «Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых»: http://iza.st/2v3tq
В книге вы найдете расписание тех занятий, которые наполнят вас силой, энергией и бодростью на весь предстоящий день. Вам будут предложены – комплекс лучших упражнений, примеры медитаций, упражнения по визуализации целей и желаний, тесты, которые помогут определить идеальный режим сна для вас.
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
