«Я с детства как деревянная. Ни разу не удалось залезть на канат или перепрыгнуть через козла. На школьной физкультуре мне давали поблажки за то, что была отличницей. В институте нормативы не сдавала — платила за экзамен. В итоге с 24 лет у меня шейный остеохондроз, который сначала отдавал болью в руки, а потом нашел проявление в хронических мигренях. На каком верблюде в 30+ вообще подъехать к теме движения? С чего начать? Страшно даже делать какие-то упражнения из книг или интернета, дабы не спровоцировать болевую реакцию»
С вами PreventAge LifeStyle School!
Героине и всем, кто имеет нарушения и заболевания опорно-двигательного аппарата, хочется сказать, что в большинстве случаев достаточно начать с простых, комфортных движений из лечебной физкультуры (ЛФК) и дыхательных упражнений. Идеально, если это будет сочетаться с посещением психолога и остеопата.
В wellness-индустрии существует направление реабилитационного фитнеса — это и есть современная ЛФК. Правда, в клубах вы найдете ее под другими названиями — например, многие тренеры ведут программу «Здоровая спина».
Только перед ее посещением и применением любых упражнений, которые вы нашли самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с лечащим неврологом.
Задачи таких тренировок:
- убрать сдавление спинного и головного мозга, корешков и сосудов (декомпрессия);
- восстановить кровообращение межпозвоночных двигательных сегментов;
- воспитать навыки центрации суставов, стабилизации позвоночника и поддержания его нейтрального положения (когда он не выгибается вперед или назад, что врачи называют «лордоз» и «кифоз», а возвращается к своей физиологически нормальной конституции);
- создать мышечный корсет;
- натренировать силу и выносливость поверхностной мускулатуры.
Только помните, что к силовым упражнениям мы приступаем не сразу. Тело к ним нужно готовить постепенно. И первыми шагами будут упражнения на мобильность и стабильность, или одним словом — гибкость.
Далее мы совершенствуем двигательные навыки, и уже потом возможны силовые нагрузки. А высшим пилотажем в оздоровительном фитнесе является кардио-тренинг. Лишь в такой последовательности можно гармонично развиваться.
Боль после тренировок, если условно оценить по 10-балльной шкале, должна быть 6-7. Терпимый и даже по-своему приятный дискомфорт — признак, что у вас всё нормально.
Смотрите ознакомительный фрагмент из лекции фитнес-тренера Али Шевченко, где она показывает студентам PreventAge LifeStyle School 21 упражнение для профилактики в том числе нарушений нервной системы и опорно-двигательной функции и делится лайфхаками по использованию ортопедических мячиков.
Аля Шевченко — педагог физической культуры, фитнес-тренер с 25-летним опытом, основатель компании WellFitness по подготовке тренеров. Организатор конвенции «Умный фитнес в Казани». Специалист по адаптивной физической культуре для лиц с ограниченными возможностями в состоянии здоровья. Персональный тренер по фитнесу и реабилитационному фитнесу.
