Самая частая проблема в накачке больших бицепсов - это чисто механическое поднятие веса. Вес на штанге растет, а сантиметры на руках - нет. Держите чек-лист, как это исправить.
Первое, с чего нужно начать, это наладить нейро-мышечную связь. А для этого выберите те упражнения и вариации, в которых это удается сделать легче всего. И не смотрите на больших ребят, на этом этапе очень важно понять, где должно напрягаться и как именно. Именно по этой же причине важно не использовать методики повышения тренировок, а просто выполнять первое время монотонную работу.
Как правильно качать бицепс
Новички мечтают именно о сильных руках, ведь редко бывает, чтобы силачи имели плохие бицепсы. Нюанс только в том, что сильное тело дает сильные руки, но не наоборот. Не учитывая этот факт парни стараются побольше накинуть на штангу вместо того, чтобы уделять внимание всему телу в целом и правильной технике упражнений. И хотя бицепсы восстанавливаются намного быстрее больших мышечных групп, вовсе не стоит «долбить» их большими объемами нагрузок на каждой тренировке.
Бицепс состоит из двух головок, и меняя упражнения вы конечно можете немного смещать нагрузку на ту или иную его часть. Но скажу из личного опыта, что одного хорошего базового упражнения, а в некоторых случаях даже изоляционного будет вполне достаточно, чтобы сделать хорошую форму бицепса.
Лучшие упражнения на бицепсы
Если большинство мышц можно и нужно прорабатывать под разными углами, то с бицепсами в силу его расположения, такая система не сработает. А вот акцент на правильной технике и мышечных ощущениях дадут результаты очень быстро.
1.Подтягивания обратным хватом. Пожалуй это единственное базовое упражнение для ваших бицепсов.
2.Молотковые подъемы с гантелями. Позволяют нагрузить не только бицепс, но и брахиалис, который визульно расширяет вашу руку в целом. Брахиалис находится между бицепсом и трицепсом, и его гипертрофия «выталкивает» бицепс и трицепс, придавая вашим рукам 3D-объем.
3.Концентрированный подъем гантели на бицепс в стиле Арнольда. А это упражнение поможет построить хороший «пик» бицепса. Если вы в край не обделены генетикой, то упражнение сработает на ура.
4.Подъемы со штангой. Пожалуй самое классическое упражнение на бицепс. Если использовать EZ-гриф, тогда можно лучше загрузить именно внутреннюю часть бицепсов. А вот если поменять хват на обратный, то большая нагрузка ляжет на его внешнюю часть.
Ошибки в упражнениях
1.Неправильное использование читинга. Читинг или обманный метод хорош для повышения эффективности тренировки, но без него можно и обойтись. Не стоит включать в работу дополнительные мышцы, если не разобрались, как правильно читинговать. По возможности работайте только бицепсом.
2.Следите за локтями. Они должны быть зафиксированы. И хотя наибольшую нагрузку бицепсы получают при отведенных локтях назад или наоборот выведенных вперед, эти секреты нужно уметь правильно применять, чтобы не навредить своим суставам и позвоночнику. Новичкам лучше делать классический вариант.
Как накачать бицепсы дома
Пожалуй любимый вопрос всех новичков. Качать руки дома не составит большого труда, ведь они требуют минимум оборудования. Но помните золотое правило: «Чем больше общая мышечная масса - тем больше будут и ваши руки». Тяжелые присевы и тяги строго обязательно должны быть ну и правильное питание. Такая комплексная работа не может не дать результатов.
Рекомендую прочитать статью⬇️
Тотальная прокачка спины за 16 недель
И конечно же поддержать меня вы можете в моих социальных сетях, там я заостряю внимание именно на правильной технике выполнения тех или иных упражнений.
⬇️Подписывайтесь
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
