Давайте поговорим о подтягиваниях. Начнем с полнейшего нуля до подтягиваний на одной руке. И да, абсолютно каждый способен это сделать, при условии, что вы не страдаете ожирением, и ваш процент подкожного жира не превышает 18%. Даже парень по имени Андрей Смаев, с собственным весом более 126кг делал 7 подтягиваний на одной руке, а это значит, что даже с большим весом это сделать более чем возможно.
А вот если вы полегче, то вполне можете расчитывать на рекорды и повыше, как например у Андрея Александрова, который подтянулся 43 раза чередуя руки. Давайте же поговорим о том, как к этому прийти.
Совет №1 Старайтесь висеть на перекладине.
Это очень хорошо тренирует ваш хват. И как при обычных подтягиваниях, так и при подтягиваниях на одной руке хват невероятно ВАЖЕН. По этому тренировать его нужно в первую очередь. Как вариант, висите на турнике по 3-5 минут каждый день, разбивая тренировку на 3-4 подхода.
Совет №2 Если у вас НЕ получается подтягиваться, делайте негативные повторения.
То есть прыгайте на турник и медленно опускайтесь вниз, именно это упражнение станет вашим самым основным в освоении каких-либо элементов на турнике.
Совет №3 Работайте до отказа как минимум 1 раз в неделю.
Если вы действительно хотите научиться подтягиваться качественно и много, вам прийдется хотя бы 1 раз в неделю сделать хардкорную тренировку и потерпеть боль, только так вы заставите свои мышцы адаптироваться к непривычной вам нагрузке. Многие новички сдаются слишком рано, и именно это становится основным врагом прогресса.
Совет №4 Полюбите подтягивания.
Когда мы начинаем делать что-либо что у нас не получаеться, то чувствуем себя немощными и сразу же бежим от этого упражнения куда подальше. Очень часто в залах можно увидеть как новички качают бицепс, но никогда не подходят к силовой раме чтобы прокачать мышцы ног, это происходит как раз по причине боязни сложных движений. Мой вам совет - научитесь радоваться своим минимальным результатам. Поверьте, в тренажерном зале всем на вас плевать, никто не скажет, что вы слабак если не можете подтянуться, просто вставьте наушники и представьте, что есть только вы и то движение которому вы хотите научится.
Друзья, у нас есть так же подробное видео по данной теме. Там вы узнаете еще больше полезной информации:
