Всех приветствую!
Продолжаю серию статей о моей истории, связанной с грыжей позвоночника.
Первая часть - тут.
Вторая часть - тут.
Итак, спина болит, нога немеет. Мне необходимо сбросить вес (на тот момент он составлял 100 кг), но при этом мне нельзя бегать, прыгать, плавать,заниматься на турнике. Про спортзал вообще нужно забыть...
Что было с моей психикой, думаю, не нужно объяснять. Но Я продолжал двигаться в правильном направлении.
Что Я делал?
Я приобрёл фитнес-браслет и ежедневно проходил по 15 тыс. шагов. Ездил на работу исключительно на общественном транспорте. Портфель заменил рюкзаком. В офисе каждые 15 минут вставал и ходил вниз и вверх по лестнице. Каждый вечер перед сном Я лежал на коврике с иголками для расслабления мышц спины.
Вдобавок к этому Я наладил своё питание. Исключил из рациона сахар, мучное, фаст-фуд, любые газированные напитки и пиво.
Постепенно вес начал уходить, по чуть-чуть, но Я становился легче. Это положительно сказалось на моей спине. Мне стало легче жить. От этого Я стал двигаться ещё больше.
Боль стала отступать. Я стал вести дневник боли, куда записывал периоды её появления. С каждым месяцем таких периодов становилось всё меньше.
Из всех упражнений, что мне советовали, Я выбрал те, при выполнении которых у меня не было боли. Сначала Я делал упражнения по утрам через день. На это уходило около 5 минут. Позже Я стал заниматься каждый день.
Мой врач-невролог посоветовала мне сделать мрт ещё раз, чтобы посмотреть, есть ли улучшения. Лучше бы Я его не делал. Мои грыжи как висели, так и висят. Но назад дороги не было. Я решил, что любым способом одержу победу.
Неделя за неделей, Я прибавлял к своей зарядке всё новые и новые упражнения. 10 минут, 15 минут, 20 минут. Стало получаться делать то, от чего раньше появлялась боль. И это было круто.
Подробнее - Описание упражнений
Я снова записался в спортзал. Методом проб и ошибок Я выбрал безопасные для спины упражнения и стал заниматься. Один раз в неделю, строго - утром, когда спина ещё способна меня держать.
Не все походы в спортзал заканчивались успехом. Иногда боль появлялась и мне приходилось прекращать тренировку и вычеркивать упражнение из своего списка.
Так сформировалась моя программа тренировок:
1. Жим штанги лёжа с прижатой к скамье поясницей, ноги согнуты в коленях, стопы на скамье.
2. Сведение рук в тренажере.
3. Французский жим с прижатой к скамье поясницей, ноги согнуты в коленях, стопы на скамье.
4. Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта.
5. Горизонтальная тяга блока с упором для груди
6. Вертикальная тяга блока
7. Разведение гантелей на плечи (строго по 5 кг)
Общие правила: максимальный вес блина - 15 кг, подъём блина сначала на верхний держатель, потом встаём и снимаем блин стоя. Вся тренировка проходит в корсете. Перед тренировкой - 15 минут ходьбы на дорожке, разминка и растяжка, после тренировки - растяжка, сауна и купель.
Мой вес достиг 80 кг. Я был худым и слабым, но тренировки в спортзале помогли мне привести мышцы в тонус. Однако, боль всё ещё появлялась.
Прошло почти 1,5 года и Я сделал третье МРТ. И чудо. Грыжа, которая была самая опасная (секвестрированная L4-L5) исчезла, оставив на своём месте жалкое подобие маленькой грыжи. Вторая грыжа L5-S1 увеличилась, но меня это не расстроило, так как в целом одержал победу.
Однако, меня беспокоил вопрос нестабильности позвонка L5. Какова вероятность того, что он соскочит и зажмёт мой спинной мозг?
Я решил посетить известного врача-невролога - Епифанова Антона Вячеславовича, который работает в Москве вместе доктором Ткачёвым.
Врач посмотрел мои снимки МРТ и подтвердил, что у меня произошла резорбция грыжи. Резорбция - это естественное растворение грыжи иммунными клетками организма. Также врач заподозрил перелом душки позвонка L5, который был нестабильным...шокирующая новость.
Что же делать, как мне быть? Как мне дальше жить?
Совет доктора: необходимо максимально укрепить мышечный корсет и продолжать беречь себя. Что будет дальше - не известно ни кому. Возможно я буду жить так до старости, а возможно, что попаду на операционный стол. Я решил сделать всё, чтобы был первый вариант.
Моя зарядка заметно преобразилась. Вместо 20 минут, Я стал заниматься 45 минут. Каждое утро на голодный желудок. Добавил стабилизирующие упражнения в виде планок, подтягивания на турнике, различные отжимания и упражнения на мышцы ног. Так Я занимаюсь по сей день.
Тренировка состоит из 3 частей: разминка, укрепляющая и силовая. Каждую субботу посещаю тренажёрный зал, в воскресенье работаю с боксёрским мешком и плаваю в бассейне. Дополняю свою спортивную жизнь лёгкими вечерними тренировками: растяжка и работа с кистевыми эспандерами.
Сейчас мой вес - 80 кг. Как Я себя чувствую? Просто отлично! Очень редко вспоминаю о боли в спине. Всё больше и больше верю в своё полное излечение, но жизнь уже не будет прежней. Это был урок, из которого Я извлёк максимум пользы для себя. Надеюсь, что Вы последуете моему примеру!
Удачи!
