Приветствую Вас, дорогие друзья!
Предлагаю несколько изометрических упражнений, для их выполнения не нужно особых условий.
Изометрическая гимнастика основана на сильном кратковременном напряжении мышц без растягивания.
Этими упражнениями можно заниматься каждую свободную минуту, как бы между делом, на ходу.
Каждое упражнение выполняется не более 5-6 сек.
Проснувшись утром еще в постели, лежа на спине руки вытянуть свободно вдоль туловища и вдавить голову в подушку с силой.
Поднять руки, согнутые в локтях, и сильно прижать ладони друг к другу.
Подойти к окну босиком, открыть его. Сделать глубокий вдох, подняться на носки. Опуститься на всю стопу - выдох.
Во время умывания на несколько секунд мышцы живота втягивайте так сильно, как только можете, без задержки дыхания.
Станьте спиной к стене, затем сильно надавливайте на стену то одной, то другой стопами.
Во время домашней работы надо использовать каждую возможность, чтобы ходить босяком. Это и способствует осанке, и ноги не полнеют.
Сжимайте кисти рук в кулаки не менее 60 раз.
Не менее 30 раз сведите и разведите лопатки.
На вдохе изо всех сил втяните живот. В напряжении удерживайте мышцы около 3 секунд на выдохе. 15 раз повторять.
Ягодичные мышцы напрячь сильно, а затем расслабить. Повторять до 30 раз.
Взять в каждую руку по предмету весом 1-2 кг. Прямые руки вытянуть перед собой на уровне плеч, а затем согнуть их. Повторить 20 раз.
Присев, поставить какой-нибудь предмет перед собой и, не сгибая рук и спины, поднять его несколько раз перед собой и опустить медленно.
Эта изометрическая гимнастика – отличное дополнение к вашим оздоровительным упражнениям.
Это позволит проводить свободное время с огромной пользой для здоровья.
Будьте здоровы!
