Я предлагаю выполнить очень простые дыхательные упражнения, которые можно использовать при сильной тревоге или беспокойстве.
1. Брюшное дыхание. Медленно начинаем делать выдох, потом останавливаемся, делаем паузу. В этот момент мысленно про себя проговариваем «Я спокоен». Следом делаем медленный вдох. Нужно повторить 10-15 раз.
2. «Зевок». Начните медленно вдыхать воздух ртом (лучше его открыть как будто собираетесь зевнуть), прочувствуйте, как воздух проникает и заполняет весь объем легких, после этого выдохните со звуком: «У-у-у». Повторите 5-10 раз.
3. Волнообразное дыхание. В этом упражнении вдох начинается с живота, потом переходит на грудь и завершается ключицами. Выдох нужно выполнять в обратном направлении. Ключицы – грудь – живот. Нужно повторить 10-15 раз.
4. Выпрямитесь. Медленно поднимите руки через стороны вверх, делая глубокий вдох, и проговорите: «Воздух, которым я дышу, пропитан любовью. Мои мысли ясны и четки». Потянитесь на столько, насколько сможете, вытяните спину, поверните ладони к верху. Потом сомкните их и начните опускать, не меняя положения вниз выдыхая воздух. Повторите 5-7 раз.
А также вам может быть полезно и это упражнение
