Как же так ? Есть худшие упражнения на пресс ? Да , есть !
Так почему же она плохие ? Да все просто !
Проблема не в упражнениях, а в том как их выполняют и никто не думал ? А вообще на мышцы ли пресса они ?
Сразу скажу, что если вы с головой и выполняете все верно, проблем не будет ! И вы действительно сможете почувствовать пресс ! Не забывайте о мышцах разгибателях спины!
И так в прошлом посте я писал о функциях брюшного пресса , можете почитать !
1 - подъемы ног в висе!
Какие мышцы работают :
- Подвздошно-поясничная
- Прямая мышца бёдер
- Портняжная
- Прямая мышца живота
Какие ошибки есть при выполнении ?
- Выполняют подъем только ног
- Нет скручивания в поясничном отделе
- Бросают ноги ( расслабляют в нижней точке )
- Прогиб в пояснице
Правильное выполнение :
- округляем спину
- Начинаем подъем ног к груди
- Тянемся грудью к коленям
- Спокойно медленно возвращаемся в исходное положение
2 - подъем ног на скамье
Какие мышцы работают :
- Прямая мышца бёдер
- Косые мышцы живота
- Напрягаешь широкой фасуют
- Прямая мышца живота
Ошибки :
- Прогиб в пояснице
- Отсутсвие скручивания в поясничном отделе
- Чрезмерная работа ногами
- Резкое опускание ног
Правильное выполнение:
- округляем спину
- Поднимаем согнутые колени к груди
- Плавно спокойно опускаем вниз
3 - планка
В чем ее смысл ? Если только вам не 50+ , то практически никакого , кроме проведённого времени вроде как в полезном положении !
- развить выносливость плечевого пояса
- Проверить на прочность свои нервы
Все что вы можете сделать в своём молодом возрасте с помощью планки!
Упражнений на самом деле очень много и бесполезных тоже !
Пишите свой опыт и какие травмы у вас были !
