Занятия на турниках и брусьях в наше время становятся все популярнее и для этого нужно понимать как правильно начать, чтобы был максимальный рост и не было перетрена.
В начале нужно понять на каком вы этапе физических способностей.
1 этап. 0-5 подтягиваний и 0-10 брусьев. Такой этап присущ чаще всего подросткам, которые не занимались спортом совсем. Первый месяц стоит уделать по 30+- минут 3 раза в неделю. За это время вы должны просто привыкнуть к нагрузкам и уже начиная со 2 месяца постепенно увеличивать нагрузку и время.
2 этап. 5-10 подтягиваний и 10-20 брусьев. Это все еще новички, но на этом этапе рост идет быстрее. Занятия стоит проводить по 40-45 минут с акцентом на разнообразные мышцы (турник + брусья) по 3 раза в неделю.
3 этап. 10-15 подтягиваний и 20-30 брусьев. Поздравляю, вы на том этапе, которые принадлежит среднестатистическому подростку (парню). Тренировки можно продлевать до часа, НО только в том случае,
если полностью восстановлены. Программа должна быть выстроена на увеличение выносливости, чтобы дойти до следующего этапа. Заниматься можно 3-4 раза в неделю.
4 этап. 15-20 подтягиваний и 30-40 брусьев. Относительно не простой этап, на нем важно не пропускать тренировки и выкладываться на 90-100%. Программы может быть выстроена на полноценный час занятий 3-4 раза в неделю.
5 этап. 20+ подтягиваний и 40+ брусьев. Последний этап, в котором обычные подтягивания и брусья будут давать наименьший эффект, поэтому если вы решили заниматься этим видом спорта, то советую узнать про разнообразные элементы и начать использовать дополнительный вес. Время тренировки может достигать как 1.5 часа, так и 2 часа, в зависимости от целей. Количество тренировок может доходить вплоть до каждодневных, так еще и по 2 раза в день. Это тот этап, на котором нужно решить, в каком направлении вы начнете расти.
Удачи!
Читай также: Как подтянуться более 50 раз? Ты должен уметь это если подтягиваешься 15 раз.
